Kun katsot hahmoa peilistä, jokainen poika alkaa unelmoida, että olisi erittäin mukavaa hämmästyttää kaikkia ympärillään sellaisilla hauisilla kuin oikeilla kehonrakentajilla. Mistä sinun pitäisi aloittaa harjoittelu kehollasi? Samanaikaisesti on ehdottomasti kielletty nostaa tankoa alle 12-vuotiaille lapsille. Loppujen lopuksi poikien lihakset eivät ole lainkaan samat kuin esimerkiksi yli 20-vuotiailla miehillä.
Ohjeet
Vaihe 1
Kaksitoista vuoteen asti, jolloin hormonaaliset muutokset eivät ole vielä alkaneet, pojilla lihakset sisältävät vähän proteiineja, hivenaineita, rasvoja ja paljon vettä. Siksi lapsen lihakset väsyvät melko nopeasti, eivät ole vielä valmiita kestämään suurta fyysistä rasitusta. Lisäksi luuranko kasvaa edelleen, ja riittävän suuri energiankulutus voi hidastaa tätä kasvua. Teini-ikäisen nikamien väliset levyt sisältävät myös paljon kosteutta, joten selkärangan fyysiset pystysuuntaiset kuormitukset voivat vaikuttaa nikamien välisten tyrien esiintymiseen.
Vaihe 2
Pojat voivat vahvistaa lihaksiaan painoharjoituksilla ilman taakkaa eli ilman kettlebellien ja tangojen käyttöä. Sangasta ja kahvakuuloista ei ole mitään ajateltavaa 16 vuoden ikään saakka, ja sitten voit työskennellä heidän kanssaan vain valmentajan ohjauksessa. Samaan aikaan 14-15-vuotiaat pojat voivat tehdä käsipainoja (punnitaan) enintään 1-1, 5 kg), vain makuuasennossa selkärangan suojaamiseksi muodonmuutoksilta.
Vaihe 3
Sinun on aloitettava harjoitukset vetämällä vaakapalkista, punnerruksista ja kyykkyistä. 13-14-vuotiaana riittää, että pystyt vetämään 3-4 kertaa. Ja jos kaveri voi 15-vuotiaana tehdä 20 vetäytymistä, hän on vahva ja valmis painoharjoitteluun.
Vaihe 4
Myös monet venytysharjoitukset, jotka tekevät lihaksista joustavat, lisäävät lihasvoimaa. Tästä huolimatta monta kertaa toistuva venytys antaa lihaksille kestävyyttä. Siksi hyödyllisimmät pojille tarkoitetut harjoitukset ovat laajenninharjoituksia. Harjoittele ensin tunnin, joka toinen päivä. Ja tee se keskellä päivää. Lepopäivä ei saa olla täydellinen toimettomuus lihaksille, mikä voi jopa satuttaa hieman eilisen harjoittelun jälkeen, sinun on suoritettava sujuvia harjoituksia, jotka perustuvat lepopäivän venyttelyyn. Tämä auttaa lihaksia toipumaan nopeammin ja valmistautumaan seuraavaan harjoitteluun.
Vaihe 5
Harjoittelun aikana kuormituksen tulee olla vaihteleva: työskentelet käsivarren lihaksissa, sitten vasikoissasi, kun teit vatsalihasharjoituksia, sitten voit tehdä harjoituksia lonkille tai ylemmälle olkavyölle jne.
