Oikea ravinto on välttämätöntä paitsi lapsesi hyvinvoinnille myös heidän akateemiselle menestykselleen. Ravinteiden puute tai ruoan saannin laiminlyönti johtaa hämmennykseen, henkisen aktiivisuuden vähenemiseen ja jopa neuroosiin.
Lapsen ravitsemuksen on oltava tasapainoista koulun aikana. Tässä tapauksessa hiilihydraattien määrän tulisi olla neljä kertaa enemmän kuin rasvat ja proteiinit. Henkilön älylliset kustannukset riippuvat suoraan heistä, ja heidän puuttumisensa johtaa uneliaisuuteen, huomaamattomuuteen ja huonoon muistiin.
On erittäin tärkeää antaa täsmälleen terveellisiä hiilihydraatteja, joita ei löydy pullasta tai marmeladista, vaan viljasta ja pastasta. Jotta lapsi ei kärsi ylipainosta, on parempi syödä heidät aamulla. Ja tietysti kohtuullisina määrinä.
Lapsi voi saada hyödyllisiä proteiineja maidosta tai kalasta - ne imeytyvät parhaiten lapsen kehoon sekä lihasta tai kasvituotteista. Opiskelijan tulisi syödä vähintään 80 grammaa proteiinia päivittäin.
Rasvojen tulisi olla noin 30% opiskelijan päivittäisestä ruokavaliosta. Niitä löytyy voista, smetanasta, jyvistä sekä maidosta, kalasta ja lihasta. Kehon luonnollisista tuotteista saamat rasvat liukenevat nopeammin eivätkä aiheuta paino-ongelmia.
Vitamiineja ja kivennäisaineita voidaan saada hedelmistä ja vihanneksista, pähkinöistä, palkokasveista, maksasta, maitotuotteista ja munista. Jos lapsen ruokavalio vaihtelee, hänellä ei ole ongelmia vitamiinipulaan.
Koululaisen aamiaisen tulisi mieluiten olla kuuma ja runsaasti glukoosia ja hiilihydraatteja. Paras vaihtoehto on erilaisia kotitekoisia viljoja. Ja jotta ne eivät häiritse lasta, voit lisätä heihin hunajaa, pähkinöitä ja hedelmiä. Vaihtoehtoisesti on joskus saatavilla makaronia ja juustoa, maitonuudeleita tai juustoruokia.
Lounaaksi lapsi tarvitsee nestemäisiä ruokia: erilaisia keittoja tai borssia, mieluiten lihapalojen kanssa. Toiseksi - paistettua lihaa tai kalaa, leivonnaisia puurolla tai perunamuusia lisukkeena ja kasvissalaattia.
Iltapäivän välipala tarvitaan illallisen purkamiseen. Sen aikana opiskelijalle on hyödyllistä juoda luonnollista mehua, kompottia, makeaa teetä pullan tai raejuuston kanssa. Voit syödä muna.
Illallisen tulee olla mahdollisimman kevyt. Munakas, pieni pala vähärasvaista kalaa, vihanneksia tai raejuustoa kermalla ovat täydellisiä. Se tulisi pestä lasillisella maitoa tai teetä hunajalla hyvän unen saamiseksi.
Opiskelijan on erittäin tärkeää jättää väliin aterioita tai välipaloja. Tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin ja liikalihavuuteen. Päivän aikana voit syödä paljon hedelmiä ja juoda vähintään 1,5 litraa nestettä.
Ja ylipainoisten lasten normaaliin ravitsemukseen on vain vaihdettava uunissa keitettyihin tai höyrytettyihin ruokiin. Samanaikaisesti kaikenlaiset kastikkeet, synteettiset makeiset ja puolivalmiit tuotteet on suljettava pois.
