Viime vuosina naisista on tullut muodikas trendi kouluttaa intiimejä lihaksia. Lähestymistapoja, tekniikoita ja menetelmiä on paljon. Kuinka tehokkaita ne ovat ja mikä lähestymistapa on tehokkain?
Monia artikkeleita on nyt kirjoitettu ja paljon videomateriaalia on kuvattu rumbista (intiimien lihasten - sulkijalihaksen lihakset ja emättimen seinät) harjoittelu. Kirjoittajat tarjoavat laajan valikoiman menetelmiä ja tekniikoita, jotka voidaan yleensä jakaa kahteen lähestymistapaan koulutukseen:
- harjoitukset käyttämällä erityisiä simulaattoreita, - erityiset fyysiset harjoitukset matolla ilman kuntoiluvälineitä.
Näiden lähestymistapojen haittana on, että:
- harjoitussarjan suorittamiseksi on erityisesti osoitettava aika ja paikka, - tarvitaan erityisvarusteita (simulaattori tai matto, pallo jne.).
Näiden lähestymistapojen haittoja ovat:
- halutun tuloksen saavuttaminen edellyttää pitkäaikaista jatkuvaa koulutusta, - fyysinen harjoittelu sisältää myös lihasryhmiä, jotka eivät ole harjoittelun tavoite
- Tuloksena on emättimen lihasten sävytys, mutta kyky hallita intiimejä lihaksia yhdynnän aikana ei muodostu.
Jos kaikki on selvää haitoista ja haittojen ensimmäisestä kohdasta, kaksi viimeistä haittaa vaativat jonkin verran selitystä.
Fyysiseen harjoitteluun ehdotetut harjoitukset käsittelevät lantion, lantion, selän, ylä- ja alapuristimen lihaksia, peräaukon ja emättimen sulkijalihaksia. Stressit suoraan emättimen seinämissä oleviin lihaksiin tällaisten harjoitusten aikana ovat vähäisiä. Näin ollen haluttu vaikutus saavutetaan vain riittävän pitkän harjoitusjakson seurauksena.
Emättimen lihasten hallinta, ts. vapaaehtoista, tarkoituksellista vähentämistä ja rentoutumista, tällaisia lähestymistapoja koulutukseen ei odoteta lainkaan. Vaikka nainen käyttää sukupuolen aikana erilaisia vaihtoehtoja emättimen lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen, luo epätavallisia ja erittäin miellyttäviä tunteita miehille. Tantrisen sukupuolen harjoittamisessa on tekniikka, jossa mies saavuttaa orgasmin ilman tavanomaisia kehon liikkeitä, mutta kumppaninsa seinien lihasten ja emättimen sulkijalihaksen taitava hallinta.
Viimeksi mainitun näkökulman ansiosta intiimien lihasten hallinnan taito on toivottavaa paitsi niille naisille, joilla näiden lihasten sävy on heikentynyt iän tai synnytyksen jälkeen, myös nuorille naisille, jotka eivät ole synnyttäneet.
"Ääni + hallinta" -lähestymistapa
Ehdotettu lähestymistapa perustuu "ei mitään muuta" -periaatteeseen, joka toteutetaan seuraavissa näkökohdissa:
- ei tarpeettomia laitteita, - ei turhaa ajanhukkaa, - ei tarpeettomia liikkeitä, - ei tarpeetonta työtä muiden kuin kohdelihasryhmien hoidossa, koulutamme sulkijalihaksen lihaksia ja emättimen seinämiä.
Tämän lähestymistavan etuna on, että se mahdollistaa paitsi sulkijalihaksen ja emättimen seinämien lihasten sävyn lisäämisen myös muodostaa tämän lihasryhmän tietoisen hallinnan taidot. Harjoituksen kannalta lähestymistapa on hyvin yksinkertainen. Se ei vaadi erikoisvarusteita, henkilökohtaisia valmentajia ja erityisehtoja koulutukseen. Voit tehdä harjoituksia tällä lähestymistavalla missä ja milloin tahansa. Samalla näiden harjoitusten suorittaminen pysyy näkymättömänä muille. Sinun ei tarvitse varata aikaa tähän ja etsiä sopivaa paikkaa. Voit tehdä alla olevat harjoitukset matkalla töihin, lounasaikaan, makaamaan kotona sohvalla television edessä … Tämä näkökohta antaa tälle lähestymistavalle lisäbonuksen.
Harjoituksen metodologia ja tekniikka
Tärkeää! Tämä lähestymistapa on suunnattu yksinomaan seinien lihaksille ja emättimen sulkijalihakselle. Siksi jokaisen harjoituksen suorittamisen yhteydessä on tärkeää seurata jatkuvasti kyseisen lihasryhmän työtä. Suoritettaessa alla lueteltuja harjoituksia peräaukon ja virtsaputken sulkijalihasten, pakaroiden, reiden, ylä- ja alareunan lihaksia ei tarvitse puristaa tarkoituksellisesti. Vain sulkijalihaksen lihakset ja emättimen seinät pitäisi "toimia", ja loput lihakset osallistuvat työhön automaattisesti pienellä jännitteellä.
Harjoituksen suurin hyötysuhde saavutetaan, kun viisi ensimmäistä harjoitusta suoritetaan 10-15 kertaa 3 erässä.
Harjoitus 1
Emättimen puristuminen sulkijalihaksesta kohdunkaulaan ja rentoutuminen päinvastoin.
Keskity emättimen sulkijalihakseen. Purista niitä. Varmista, että sulkijalihaksia ei ole vedetty ylös. Purista seuraavaksi emättimen seinämien lihaksia suorittamalla aaltopakkaus. Älä rasita alemman puristimen lihaksia, älä "paina" vatsakalvoa kohdunkaulassa. Vatsalihakset tulee kiristää vain hieman. Rentoudu emättimen lihaksia, myös aallossa kohdunkaulasta alaspäin. Rentoudu emättimen sulkijalihaksesi.
Harjoitus 2
Emättimen puristus sulkijalihasta ylöspäin ja rentoutuminen samassa järjestyksessä kuin puristus suoritettiin. Harjoituksen ensimmäisen puoliskon suorittamistekniikka on samanlainen kuin edellinen. Kun rentoutat lihaksia tässä harjoituksessa, sinun on ensin rentoutettava emättimen sulkijalihaksen lihakset ja sitten emättimen seinämien lihakset, siirtäen rentoutumista sulkijalihasta kohdunkaulaan.
Harjoitus 3
Emättimen puristaminen kohdunkaulasta sulkijalihakselle ja rentoutuminen päinvastoin. Aloita emättimen seinämien lihasten supistaminen ensin kohdunkaulan alueella ja liikuta stressi-aalto alas kohti sulkijalihaksia. Purista sulkijalihaksia. Rentoudu sulkijalihaksen ja sitten emättimen seinämien lihakset liikuttamalla lihasten rentoutumisaaltoa ylhäältä alas.
Harjoitus 4
Emättimen puristaminen kohdunkaulasta sulkijalihakselle ja rentoutuminen samassa järjestyksessä kuin puristus suoritettiin. Purista vastaavasti harjoituksen 3 kanssa lihaksia ensin kohdunkaulan alueelta, sitten alas sulkijalihakselle, itse sulkijalihakselle. Rentoudu lihakset samassa järjestyksessä: rentoudu ensin kohdunkaulan alueen lihaksissa ja siirrä sitten rentoutumisaalto alas sulkijalihakselle. Rentoudu sulkijalihaksesi.
Harjoitus 5
Emättimen ja sulkijalihaksen seinämien puristus samanaikaisesti ja niiden samanaikainen rentoutuminen.
Purista emättimen seinämiä ja sulkijalihaksia samanaikaisesti. Varmista, että peräaukko ei ole vedetty ylös ja vatsakalvoa ei ole painettu sisään alemman puristimen lihasten työn vuoksi. Rentoudu sulkijalihaksen ja emättimen seinämien lihakset samanaikaisesti.
Hieman myöhemmin, kun olet oppinut suorittamaan ensimmäiset 5 harjoitusta oikein ja hallitset selvästi lihasten puristusta ja rentoutumista, voit siirtyä amplitudin ja lihaskestävyyden harjoittamiseen.
Harjoitus 6
Se on tarkoitettu puristuksen ja rentoutumisen amplitudin kouluttamiseen. Sen tavoitteena on saavuttaa suurin mahdollinen seinämien ja emättimen sulkijalihaksen puristumis- ja rentoutumisnopeus. On suositeltavaa selvittää kunkin yllä olevan harjoituksen amplitudi.
Vaihda harjoitusten amplitudia: nopeimmasta mahdollisesta puristuksesta ja vapautuksesta hitaimpaan mahdolliseen.
Harjoitus 7
Tämän harjoituksen tarkoituksena on kouluttaa emättimen ja spikerin lihasten kestävyyttä.
Emättimen lihasten kestävyys saavutetaan seuraavalla harjoitusmenetelmällä. Purista emätintä millä tahansa harjoituksella, pidä lihakset tiukassa tilassa niin paljon kuin voit. Harkitse tässä tapauksessa. Esimerkiksi, jos teet ensimmäistä kertaa kestävyysharjoitusta, pystyit pitämään lihakset supistuneina 20: llä, yritä sitten seuraavan harjoittelun aikana pitää supistusta lukumäärään 21. Yritä lisätä joka kerta vähintään yhden lihasten retentioaika puristetussa tilassa.
Liikunta aiheuttaa
Kaikki yllä kuvatut harjoitukset tulisi suorittaa kolmessa perusasennossa. Jokainen heistä, tavalla tai toisella, toistetaan poseissa, joissa he useimmiten harrastavat seksiä:
- seisoo tai makaa suoristettu jalat, - rungon kallistaminen eteenpäin, jalat polvissa suorat, - "istuma" -asento (tai vastaava asento "selässä" tai "sivulla").
Hallitse intiimien lihasten tietoisen hallinnan tekniikat ja anna miehillesi unohtumaton ilo.
Menestystä harjoittelussa! Ole rakastettu ja onnellinen!