Raskauden aikana ei pidä rajoittua ruokaan, mennä ruokavalioon. Myös toiseen ääriin meneminen ja syöminen kahdelle ei ole toivottavaa. Mitä tulisi tehdä kultaisen keskitien noudattamiseksi, miten noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä?
Ohjeet
Vaihe 1
Raskaana olevan naisen ruokahalu on oikukas ja arvaamaton. Se voi pelata tiellä, metrolla. Ja sen hillitsemiseksi ei ole ollenkaan välttämätöntä syödä ruumiille raskasta ruokaa: makkaraa taikinassa, voileipiä tai runsas piirakka. Kun kävelet kävelylle, varastoi jotain vähäkalorista ja terveellistä: omena, päärynä, muroja, leivän jogurtti - ja ne tyydyttävät nälkäsi.
Vaihe 2
Älä ohita aamiaista, vaikka et halua syödä. Juo ainakin lasillinen juuri puristettua mehua tai ravitse kehoasi kevyellä salaatilla. Muussa tapauksessa lounasaikaan saat nälkäisen ja sen aikana syöt yksinkertaisesti liikaa. Tee säännöstä syödä usein, mutta pieninä annoksina. Tämä tila on optimaalisin ruoansulatuskanavan terveelle toiminnalle.
Vaihe 3
Älä unohda raitista ilmaa ja liikuntaa, tietenkin, jos raskaus etenee ilman komplikaatioita ja lääkäri suosittelee liikkumista enemmän. Ui uima-altaassa, kävele niin kauan kuin mahdollista, mene luontoon metsässä, joelle. Verenkierto aktivoituu, happi pääsee elimistöön säännöllisesti, aineenvaihdunta lisääntyy. Pidä taukoja työn aikana puolen tunnin välein: kävele käytävää pitkin, tee harjoituksia
Vaihe 4
Yritä kuunnella ja kuulla kehoasi - sen kehotteet ovat oikeat. Haluatko lihaa? Tämä on merkki siitä, että sinun on rikastettava kehoa proteiineilla tai raudalla. Hemmottele pala naudanlihan muhennosta. Tai päinvastoin, se voi kääntyä takaisin lihasta - sitten nojata muihin terveellisiin elintarvikkeisiin.
Vaihe 5
On parempi rajoittaa jotkut syötävät aineet minimiin: makkarat, suolakurkku, säilykkeet, puolivalmisteet, pastakastikkeet, sooda. Tarvitset luonnolliset tuotteet, kuten kana, kala, liha, vihannekset ja hedelmät. Ja jos turvotusta ei ole, juo noin 2 litraa nestettä päivässä. Tällöin vesitasapaino kehossa on normaalia. Tämän seurauksena liiallinen ruokahalu vähenee.
