Lääkärit ovat jo pitkään puhuneet usein käytettyjen aterioiden eduista: on parempi jakaa päivittäinen ruokavalio useaan osaan ja syödä vähän kahden tai kolmen tunnin välein. Raskaana oleville naisille on erityisen tärkeää syödä murto-osalla, suuri määrä ruokaa kerralla voi johtaa raskauteen vatsassa ja ruoansulatusongelmiin.
Syömistiheys raskauden aikana
Ruokavalio on tärkeä kaikille ihmisille sukupuolesta, iästä ja terveydentilasta riippumatta. Lääkärit suosittelevat, että päivärahaa ei jaeta kolmeen ateriaan, kuten monissa perheissä on tapana, vaan vähintään viidellä, ja joissakin sairauksissa luku nousee kuuteen tai seitsemään. Murtohoito on välttämätöntä useista syistä. Ensinnäkin keho ei voi samanaikaisesti omaksua suurta määrää ravinteita. Esimerkiksi ravitsemusterapeuttien mukaan vain 30 grammaa proteiinia havaitaan ateriaa kohti - toisin sanoen jos henkilö syö enemmän, hän ei saa siitä mitään hyötyä. Aineenvaihdunta vähenee harvinaisten aterioiden yhteydessä.
Toiseksi pitkät aterioiden väliset jaksot johtavat aminohappojen puutteeseen, minkä seurauksena lihakset alkavat hajota niiden tuotantoa varten. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on intensiivinen harjoittelu päivän aikana. Ja kolmanneksi, liian tiheä ruoan saanti kuormittaa vatsaa, ja jos syöt sitä vähitellen ja usein, se selviää hyvin tehtävistään.
Kaikkia ravitsemusterapeutteja kehotetaan myös syömään tietyn hoito-ohjelman mukaisesti tunneittain, joten ruoansulatuskanava toimii paremmin.
Kaikki luetellut usein toistuvien aterioiden edut ovat erityisen tärkeitä naisille raskauden aikana. Kohtu sikiön kanssa laajenee, viemällä paljon tilaa vatsassa, mahalle ei ole ylimääräistä tilaa, suolistossa on myös stressiä, joten raskaana olevien naisten ruoansulatus on hauraampaa. Suuri määrä ruokaa yhdessä ateriassa aiheuttaa raskautta vatsassa, närästystä ja vaikeuksia ruoansulatuksessa. Ja kaikista edellä mainituista suosituksista monille tulee välttämättömyys.
Kuinka usein sinun pitäisi syödä eri raskauden aikoina?
Raskauden ensimmäisellä puoliskolla sinun on syötävä vähintään neljä, mieluiten viisi kertaa päivässä. Ruokavalio tulisi suunnitella tunneittain. Vaikka lapsi on pieni, ruoansulatuskanavan ongelmat ovat harvinaisia, mutta ylensyönti ei kuitenkaan ole sen arvoinen. Ihanteellinen aikataulu: aamiainen klo 8-9, lounas klo 13, iltapäivätee klo 16-15 ja illallinen klo 19, se on mahdollista myöhemmin unihetkestä riippuen.
Raskauden toisella puoliskolla sinun on lisättävä aterioiden määrää päivässä. Tähän mennessä monien elinten koko on kasvanut, mikä häiritsee normaalia ruoansulatusta ja pakottaa vähentämään yhden aterian määrää. Lääkärit neuvovat syömään 5-6 kertaa päivässä, täydentämään ruokavaliota toisella aamiaisella ja pienellä välipalalla kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
