Raskaus on erittäin tärkeä jakso jokaisen naisen elämässä. Jokainen odottava äiti toivoo vauvalleen terveyttä, joten hänen elämäntapaansa muuttuu tahattomasti erilaisia muutoksia. Sinun tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioon, koska oikea ravitsemus antaa sinulle mahdollisuuden rikastuttaa äidin ja vauvan kehoa hyödyllisillä aineilla, jotka ovat välttämättömiä kasvulle ja kehitykselle.
Raskaana olevan tytön tulisi keskittyä proteiiniruokiin. Proteiini on alusta vauvan elinten rakentamiseen. Se on tarpeeksi helppo saada - yhdessä lihan kanssa. Eläinproteiinia pidetään tässä tapauksessa hyödyllisempänä kuin kasviproteiinia. Ainoa asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on lihan laatu. Älä syö rasvaisia lajikkeita, liharuokia on valmistettava huolellisesti, on parempi välttää liian rasvaisia ruokia. Keitettyjä liharuokia pidetään ensisijaisina aterioina raskauden aikana. Ruokavalioon voidaan joskus lisätä myös kevyesti paahdettua lihaa happamattomassa tai miedossa kastikkeessa.
Raskauden alussa sinun on kiinnitettävä huomiota kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin. Tätä varten varastoi maitotuotteita ja hedelmämehuja. Lisäksi alkion täydelliseen kehitykseen raskauden ensimmäisinä viikkoina tarvitaan mangaania, joka sisältää banaaneja, pinaattia ja porkkanoita.
Jos olet huolissasi toksikoosista, tee säännöksi lisätä inkivääriä valmistamaasi ruokaan. Aamulla voit syödä välipalaa sängyssä valmiiksi valmistetun omenan tai evästeen kanssa. Jos sinulla on ongelmia suoliston kanssa, sinun tulisi syödä fermentoituja maitotuotteita.
Toisella kolmanneksella, etenkin lähempänä loppua, kannattaa keskittyä jälleen kalsiumia sisältäviin elintarvikkeisiin, koska vauvan hampaat alkavat muodostua 29. viikosta. Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota rasvahappoja sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten rasvaisiin kaloihin tai pähkinöihin. Alueilla, joilla on jodipuutetta, on painotettava mereneläviä.
Lähempänä synnytystä kannattaa muistaa hiilihydraateista. Niitä löytyy viljoista ja vihanneksista.
Raskauden aikana ei pidä kieltää itseltäsi tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, koska ne ovat tärkeimpien luonnollisten vitamiinien lähteitä.
Mutta alkoholin ja hiilihapotettujen juomien, suuren määrän makeisia, kahvia, rasvaisia, paistettuja, mausteisia ruokia, ylimääräisiä mausteita ja mausteita sisältäviä ruokia sekä pikaruokaa on syytä tabuttaa.
Kuten sanotaan, kaikki on mahdollista, mutta vähän. On parempi välttää sitrushedelmien ja hunajan liikaa ruokavaliossa, koska ne voivat aiheuttaa mahdollisia allergioita vauvalle. Vatsassa painavat ruoat voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja närästystä.
Syö paljon, mutta usein. On parasta syödä pieniä aterioita 5-6 kertaa päivässä. Nälkäinen tunne ennen nukkumaanmenoa, juo lasillinen kefiriä tai syö yksi omena.
Helppo raskaus sinulle!
