Uutiset raskaudesta muuttavat elämän painopisteitä ja avaavat uusia näköaloja naiselle. Mutta kaiken tapahtuman tärkeyden vuoksi haluan näyttää hyvältä sekä vauvan odottamisessa että synnytyksen jälkeen. Siksi ylipainon lisääntyminen raskauden aikana ei menetä merkitystä.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä ota kirjaimellisesti halua syödä kahdelle. Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana lapsi on vasta alkamassa muodostua, joten hän ei tarvitse lisäravintoa. Kiinnitä huomiota ruoan laatuun, ei määrään. Vasta raskauden toisella puoliskolla kalorien saantia on lisättävä, mutta kohtuullisissa rajoissa, jotta se ei aiheuttaisi liiallista painonnousua.
Vaihe 2
Mieti ennen kuin syöt toisen makean tai rasvaisen palan, onko se todella välttämätöntä. Raskaus on erinomainen tekosyy antaa sinun rentoutua erityistilanteen verukkeella. Mutta takaisinmaksu tällaisesta ylellisyydestä voi olla liian suuri: painonnousu raskauden aikana on paljon helpompaa kuin päästä eroon ylimääräisistä kiloista.
Vaihe 3
Valitse terveellisiä ruokia, koska tämä on tärkeää paitsi painon, myös vauvan kunnollisen kehityksen kannalta. Siksi valitse viljaleivät makeille leivonnaisille ja valkileipä, jotka aiheuttavat suolisto-ongelmia. Syö hedelmiä makeisten sijaan ja yritä vähentää paistettuja ja rasvaisia ruokia minimiin.
Vaihe 4
Älä syö liikaa yöllä, jotta et lihoa raskauden aikana. Tiheällä ja painavalla illallisella ei ole aikaa sulaa ja se jalostetaan rasvoiksi. On parasta lopettaa ateriasi ennen klo 19.00, mutta jos myöhemmin olet sietämättömästi nälkäinen, älä kiduta itseäsi, vaan valitse vain tuote, joka ei vahingoita hahmosi. Omena, appelsiini tai lasillinen kefiriä auttavat kehoa pitämään kiinni aamiaiseksi.
Vaihe 5
Valitse vihreät vihannekset perunoiden ja pastan sijaan. Ne ovat vähemmän kaloreita ja terveempiä.
Vaihe 6
Johda aktiivista elämäntapaa. Raskaus ei ole syy luopua liikkumisesta, jos terveydentilassa ei ole poikkeavuuksia. Kohtalainen liikunta on hyödyllistä sekä lapselle että äidille, jolloin voit päästä eroon ylimääräisistä kaloreista.
Vaihe 7
Muista, että muutama ylimääräinen kilo raskauden aikana johtuu fysiologiasta: Luonto varmistaa näin, että äidillä on jotain syötettävää vauvalle sähkökatkojen sattuessa. Tämä paino menetetään helposti synnytyksen jälkeen, mikä helpottaa suuresti imetystä.
