Tuleva äiti pyrkii suojelemaan vauvaa kaikilta ongelmilta ja vaikeuksilta, huolehtii hänen terveydestään ja kehityksestään. Siksi monet naiset ajattelevat ensin oikeasta ravinnosta raskauden aikana.
Ensimmäisellä kolmanneksella monet odottavat äidit kokevat toksikoosia. Lähes jokaisella on lisääntynyt haju, jopa aikaisemmin suosittujen ruokien hajuista tulee epämiellyttäviä. Jotkut ihmiset kehittävät suvaitsemattomuutta tiettyihin elintarvikkeisiin, joku sairastuu ruoan ajatuksesta. Tänä aikana on tärkeää löytää tuotteet, jotka aiheuttavat vähiten inhoa. Makaa sängyssä vähän aamulla, syö aamiaista nousematta sängystä. Jotkut ihmiset aloittavat päivän vihreällä omenalla ja kuivalla leivällä, mikä auttaa heitä voittamaan koko päivän epämukavuudet. Syö pieniä aterioita usein. Jos alat laihtua, keskustele lääkärisi kanssa. Ravinteiden puute voi vaikuttaa sekä terveyteesi että vauvasi kehitykseen.
Toksikoosi on vetäytynyt, ja voit syödä kokonaan uudelleen. Pääsääntö raskauden aikana: ei ole kahta, vaan kahta. Tulevan äidin tulisi syödä tasapainoisesti. Vauva otetaan äidin kehosta kaikki, mitä hän tarvitsee täydelliseen kehitykseen, joten naisen on täydennettävä kaikki menetetyt vitamiinit ja kivennäisaineet.
Sisällytä ennen kaikkea punainen liha, maksa, vihreät omenat ja päivämäärät ruokavalioon. Tämä auttaa välttämään raudanpuuteanemiaa, joka on niin yleistä raskauden aikana.
Syö niin monta vihannesta ja hedelmää kuin haluat. Keho itse kertoo sinulle, mistä sillä puuttuu. Ole varovainen eksoottisten ruokien suhteen. Raskauden aikana kehon suojaavat toiminnot vähenevät ja allergiat voivat alkaa. Älä tartu vesimelonien kanssa raskauden loppuvaiheessa: ylensyönti voi aiheuttaa turvotusta.
Puuro on terveellisten hiilihydraattien lähde. Ne auttavat puhdistamaan kehon haitallisista myrkkyistä, antavat voimaa ja energiaa.
Lisää raskauden toisella puoliskolla enemmän maitotuotteita ruokavalioon. Vauvasi alkaa muodostaa aktiivisesti luita ja tarvitsee paljon kalsiumia.
Älä kuljeta haitallisten tuotteiden kanssa. Istukka suojaa suurelta osin vauvaa haittavaikutuksilta, mutta ei voi taata 100-prosenttista turvallisuutta. Joskus sinulla on varaa sekä majoneesiin että kakkuihin kasvirasvoilla, mutta on parempi pitää huolta itsestäsi ja vauvastasi. Monilla raskaana olevilla naisilla on toisinaan julma ruokahalu. Siksi yritä olla pitämättä paljon epäterveellisiä ja kaloreita sisältäviä ruokia kotona.
Muista, että raskaus on järkevän ravitsemuksen aika, ei tiukkoja rajoituksia.
