Riittävä terveellinen uni on yksi tärkeimmistä tulevan äidin hyvinvointiin vaikuttavista tekijöistä. Luonnollisten fyysisten muutosten vuoksi (vatsa ilmestyy, hormonaalinen tausta muuttuu) raskaana olevalla naisella on vaikeuksia nukkua. Siksi on tärkeää tietää, miten nukkua kunnolla raskauden aikana, jotta voisit tuntea levätä.
Odottavan äidin valmistelu nukkumaan
Muista kävellä ennen nukkumaanmenoa. Pieni fyysinen aktiivisuus ja raikas ilma vaikuttavat positiivisesti hermostoon, minkä seurauksena uni on vahvempaa ja levollisempaa.
Sinun ei pitäisi viettää viimeisiä iltatunteja ennen nukkumaanmenoa television edessä tai Internetissä. On parempi kuunnella miellyttävää musiikkia, lukea mielenkiintoinen kirja tai lehti lehden läpi.
Älä syö liikaa yöllä, mutta sinun ei pitäisi mennä nukkumaan nälkäisenä. Ihanteellinen vaihtoehto on kevyt illallinen 2 tuntia ennen lepoa. Älä juo vahvoja virkistäviä juomia (kahvia, soodaa, mustaa teetä) yöllä. Valitse minttuteetä tai lasillinen lämmintä maitoa hunajan kanssa.
Jos keho vaatii päiväunen, älä kiellä sitä. Usein ensimmäisen kolmanneksen aikana raskaana olevat naiset kärsivät lisääntyneestä uneliaisuudesta. Tämä johtuu kehon hormonaalisista muutoksista. Mutta älä väärinkäytä asemaansa ja makaa sängyssä puolen päivän, muuten hallinto voi harhautua ja unettomuus voi kehittyä.
Stressi on hyvän unen vihollinen. Poista mahdolliset ärsyttävät aineet, jos mahdollista. Näitä ovat: poliittiset uutiset, skandaalit keskusteluohjelmat, viestintä epämiellyttävien ihmisten kanssa. Yritä "ruokkia" vain positiivisista tunteista. On osoitettu, että kohdussa oleva vauva tuntee äidin emotionaalisen tilan.
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tulevan syntymän ahdistuksen takia, varaa aika synnytystä edeltävään hoitoon. Luokassa asiantuntijat kertovat sinulle yksityiskohtaisesti siitä, miten käyttäytyä synnytyksen aikana, ja vastaavat kaikkiin kysymyksiisi.
Yöpuvun tulee olla mukava ja löysä. Ei ole väliä onko pyjama, T-paita vai yöpaita, tärkeintä on mukavuus. On parempi valita "yöpuvut", jotka on valmistettu luonnollisista pehmeistä kankaista, jotta iho "hengittää" eikä allergisia reaktioita ole.
Makuuhuoneen tulisi olla mukava. Mukavat liinavaatteet ja mukava sänky ovat puolet taistelusta, varmistavat mukavan lämpötilan ja kosteuden huoneessa ja tuuletavat huoneen säännöllisesti.
Jos kaikki muu epäonnistuu, voit käyttää turvallisia unilääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa, niin hän löytää sinulle sopivat lääkkeet. "Ahdistuneille" raskaana oleville naisille määrätään yleensä glysiini-, valerian- tai motherwort-tinktuura.
On erittäin tärkeää pitää kiinni päivittäisestä rutiinistasi. Se kuristaa kehoa, ja nukahtaminen on paljon helpompaa.
Valitse paitsi mukava, myös oikea nukkumisasento, joka on turvallinen terveydelle ja vauvan kehitykselle.
Oikeat nukkumisasennot raskauden aikana
Yleensä ensimmäisellä kolmanneksella, jos lääkärille ei ole komplikaatioita ja erityisiä suosituksia, naisella ei ole erityisiä vaikeuksia ja hän voi nukkua tavanomaisessa asennossaan.
Lääkärit antavat raskaana olevien naisten nukkua selällään tai kyljellään noin 11–12 viikkoon. Ainoa kielto on, että ei ole suositeltavaa nukkua vatsalla. Rintojen puristuminen raskauden aikana puristuu, mikä voi tulevaisuudessa johtaa sen arkuuteen.
Nukkumisaseman valitsemisvaikeuksia syntyy raskauden toisella puoliskolla, kun vatsa kasvaa ja potkiva vauva alkaa tuntua hyvältä.
Puolella nukkumista pidetään oikeana raskaana olevien naisten asennona: oikea tai vasen. Poikittaisessa esityksessä on suositeltavaa nukkua vauvan pään puolella. Vaihda asentoasi 3-4 kertaa yön aikana.
Selässä nukkuminen on mahdollista 28-30 viikkoon saakka, silloin sitä ei suositella lääketieteellisistä syistä.
Hyödyllisin nukkumisasento
Hyödyllisin nukkumisasema raskaana oleville naisille on sijainti vasemmalla puolella oikean jalan polvessa taivutettuna. Voit laittaa pienen tyynyn oikean jalkasi alle.
Tämä kanta on erittäin hyödyllinen naisten ja lasten terveydelle:
- verenkierto istukassa paranee, niin että vauva saa tarpeeksi happea;
- munuaiset toimivat hyvin;
- maksassa ei ole voimakasta painetta;
- naisen sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii täysin;
- tässä asennossa nukkumisen jälkeen keho turpoaa paljon vähemmän;
- ei selkä- ja alaselkäkipuja.
Myynnissä on erityisiä anatomisia tyynyjä raskaana oleville naisille. Tämä ei ole vain kunnianosoitus muodille, ne todella toimivat ja helpottavat odottavien äitien elämää paljon. Tällaiset tyynyt tukevat selkää ja vatsaa hyvin ja mahdollistavat mukavan nukkumisen puolellasi. Niiden tärkein etu on, että heidän kanssaan on helppo kaatua.
Vaikuttavasta koosta huolimatta äitiystyynyt ovat erittäin kevyitä, koska ne on valmistettu turvallisista moderneista täyteaineista. Myynnissä on useita malleja:
- U-muotoinen tyyny;
- äidin tyyny;
- kiilatyyny.
Ulkoisista eroista huolimatta kaikki nämä mallit on valmistettu tukemaan selkää ja vatsaa ja lievittämään jalkojen stressiä.
Voit ottaa useita erikokoisia tyynyjä, joiden avulla on helpompaa asettua ja löytää mukava asento itsellesi. On erittäin kätevää laittaa yksi tyyny vatsan alle, toinen polven alle ja kolmas selkärangan lähelle, jotta unessa ei kaatuisi selälle.
Miksi lääkärit kieltävät raskaana olevia nukkumasta selällä ja vatsalla
Jos yksilöllistä indikaatiota ei ole, lääkärit eivät suosittele raskaana olevien naisten nukkumista vatsalla toisesta kolmanneksesta alkaen. Sikiö kehittyy nopeasti ja on olemassa vaara vaurioittaa vatsan kovaa painamista, vaikka lapsivesi olisi suojattu. Raskauden viimeisinä kuukausina nukkuminen vatsalla ei ole vain vaarallista, vaan yksinkertaisesti fyysisesti epämiellyttävää.
Kolmannella kolmanneksella lääkärit kieltävät odottavia äitejä nukkumasta paitsi vatsaalla myös selällään. Tosiasia on, että jos nainen nukkuu selällään, koko vatsan paino painaa selkärankaa, ja tämä on täynnä ongelmia. Mutta mikä tärkeintä, tässä asennossa kohtu puristaa vena cava (kehon suurin laskimo). Seurauksena on verenkiertohäiriöitä ja vauva voi saada happinälkää.
Monet raskaana olevat naiset huomaavat itse, että heti kun he makaavat selällään, heidän terveytensä heikkenee. Joskus vauva, jolla on liian aktiivisia nykäyksiä, antaa äidille merkkejä siitä, että hän on epämiellyttävä, ja hän kärsii hapen puutteesta.
Hidas verenkierto on merkki seuraavista oireista:
- huimaus;
- heikkous;
- pahoinvointi;
- vaivaava hengitys;
- rytmihäiriöt;
- takykardia;
- jyrkkä paineen lasku;
- ummetus.
Siksi sinun on valittava turvalliset asennot oikeaan ja terveelliseen uneen.
Jos jalkasi kouristuvat unen jälkeen, sinun on noustava, seisomaan jonkin aikaa ja sitten tehtävä puristavaa hierontaa. Toistuvat kouristukset ovat merkki kalsiumin puutteesta kehossa. Lisää kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden saantiasi. Niissä on runsaasti vihreitä, maitotuotteita, papuja ja pähkinöitä.
Jos sinulla on vaikeuksia makaa mukavasti, kokeile puoliistuinta unta tyynyillä selän alla. Tässä asennossa selkärangalle ei ole raskasta kuormitusta, mikä on hyvä raskaana olevalle naiselle.
Muista, että terve uni on avain oikeaan raskauden kulkuun ja hyvään syntymään. Säännöllinen unen puute voi johtaa väsymykseen, erilaisiin komplikaatioihin ja terveysongelmiin äidillä ja syntymättömällä lapsella.
Käytä raskauden aikaa rauhoittua, levätä ja saada voimaa, jota tarvitset synnytyksen jälkeen. Kun lapsi syntyy, äidillä ei ole enää aikaa hyvään uneen. Vauva vaatii säännöllistä hoitoa ja huomiota jopa yöllä. Mutta älä huoli, nämä haitat ovat väliaikaisia, mutta synnytyksen jälkeen voit taas nukkua suosikkiasemissasi.
