On mahdotonta olla painoton raskauden aikana, koska ylimääräiset kilot johtuvat kehon fysiologisista ominaisuuksista. Mutta jotta sinun ei tarvitse muodostaa pitkään synnytyksen jälkeen, on tärkeää syödä oikein yhdeksän kuukauden odottamisen aikana.
Se on välttämätöntä
- - hedelmät;
- - vihannekset;
- - terveelliset ruoat.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä huomiota ruoan laadulliseen koostumukseen yrittäen vähentää jauhoja, makeita ja rasvaisia ruokia. Sen lisäksi, että tällaiset elintarvikkeet eivät ole kovin hyviä lapselle, ne johtavat painonnousuun.
Vaihe 2
Yritä syödä säännöllisesti käyttämättä välipaloja liikaa. Jos lounaaseen on vielä pitkä matka, ja ruokahalusi on jo kasvamassa, syö hedelmiä tai vihanneksia. Tällaisten välipalojen kanssa suoliston toiminnassa tai ylimääräisissä kiloissa ei ole ongelmia. Vauva saa tarvitsemansa vitamiinit ja kivennäisaineet, joten terveellisen ruokavalion edut ovat selvät.
Vaihe 3
Älä laihdu painon aikana raskauden aikana, älä syö tiheitä ja raskaita ruokia päivälliseksi. Usein ylimääräiset kilot kerääntyvät juuri ilta- ja yöaterioiden takia.
Vaihe 4
Jälleen kerran menossa jääkaappiin mieti, onko se todella nälkäinen vai haluatko vain jotain maukasta. Tämän tarkistaminen on hyvin yksinkertaista: nälkäinen henkilö syö mielellään sekä kulhon keittoa palan leivän kanssa että laihaa kasvispaahtaa. Jos haluat makeita leivonnaisia tai lihapalaa, puhumme todennäköisesti ylimääräisestä. On erittäin helppo liuottaa itseäsi, varsinkin kun on olemassa sellainen uskottava syy kuin raskaus.
Vaihe 5
Jos sinulla ei ole tarpeeksi tahtoa vastustaa kiusauksia, yritä olla pitämättä jauhoja tai makeisia kotona, sallimalla itsellesi makeisia tai muita herkkuja vain satunnaisesti.
Vaihe 6
Muista, että ylipaino raskauden aikana on erittäin helppo saavuttaa, mutta laihdutuksen on myöhemmin oltava pitkä ja tuskallinen. Jos kilogrammien määrä ylittää tusinan, tämä prosessi voi viedä yli vuoden. Tämä on kelvollinen motivaatio hillitä toiveitasi.
Vaihe 7
Ole aktiivinen ja liiku mahdollisimman paljon. Tämä ei vain estä painonnousua, mutta on myös hyödyllistä lapselle.
