Jotkut naiset saavat paljon raskauden aikana, koska heidän mielestään heidän on syötävä paljon. Ylimääräinen ruoka ei kuitenkaan vain pilaa kuvaa, vaan myös vaikeuttaa raskautta. Tämän estämiseksi sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja yritettävä olla keräämättä tarpeettomia kiloja.
Ohjeet
Vaihe 1
Sinun ei tarvitse lopettaa syömistä kokonaan pelossa paranemisen. Päinvastoin, jotta raskaus kulkisi ilman seurauksia kuvalle, asiantuntijat suosittelevat syömistä usein, mutta pieninä annoksina. Varmista, että sinulla on täysi aamiainen, lounas ja päivällinen joka päivä. Pidä pääaterioiden välillä lounaita, jotka voivat olla vähemmän kaloreita, mutta joiden on oltava ravitsevia.
Vaihe 2
Syö oikein. Valitse elintarvikkeet, jotka ovat paljon kaloreita, mutta terveellisiä. Se voi olla pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä. Syö kehon tarvitsemia elintarvikkeita ja täytä se tarvittavilla vitamiineilla. Korvaa leivonnaiset, makeiset, siirapit hedelmillä, paistetuilla perunoilla, vihanneksilla, yrtteillä, herneillä.
Vaihe 3
Luopu rasvaisesta, makeasta, mausteisesta, paistetusta, savustetusta. Nämä ovat kaikki ylimääräiset kalorit ja stressi maksassa. Jos pelkäät, että ruokavaliosi ei ole riittävän monipuolinen tai et yksinkertaisesti voi syödä useita ruokia, ota raskaana oleville naisille vitamiineja, jotka kompensoivat vitamiinien puutteen.
Vaihe 4
Et voi nälkää raskauden aikana. Kun piinat itseäsi ruokavaliolla, haluat syödä vielä enemmän. Sinulla on susi-ruokahalu ja syöt paljon enemmän kuin jos et olisi kiusannut kehoasi. Valitse vähärasvaista lihaa ja maitoa ja mieluummin paistettuja kuin paistettuja ruokia.
Vaihe 5
Seuraa juomisohjelmaa. Jos kehossa ei ole tarpeeksi vettä, nälän tunne pahenee. Raskaana olevan naisen on juotava vähintään kolme litraa puhdasta vettä päivittäin, jotta sen hyödylliset ominaisuudet tulevat voimaan. Sinun ei myöskään tarvitse luopua suolasta kokonaan. Suola ja vesi puhdistavat kehon tarpeettomista toksiineista ja normalisoivat sen normaalin toiminnan.
Vaihe 6
Lähde urheiluun, koska raskaus ei ole sairaus, vaan miellyttävä odotusaika. Älä pimeää tällä kertaa. Jos sinulla ei ole vasta-aiheita, liikunta ei ole vain turvallista, vaan jopa hyödyllistä äidille ja vauvalle. Löydä itsellesi paras liikuntarutiini, joka auttaa pitämään painosi alhaisena.
Vaihe 7
Raskaana oleville naisille on valtava valikoima harjoituksia. Se voi olla aerobic, kalanetiikka, jooga, rentoutusharjoitukset, fitball-harjoitukset. Tärkein vaatimus ennen koulutuksen aloittamista on kokeen suorittaminen.
Vaihe 8
Älä makaa sohvalla yhdeksän kuukautta. Löydä mahdollisimman paljon tekemistä. Näin sinulla on vähemmän aikaa jäädä välipaloihin, ja liikunta pitää lihaksesi hyvässä kunnossa.
