Vuosi synnytyksen jälkeen on edelleen vaikea virittää oikeaan elämänrytmiin. Yhden vuoden ikäisen vauvan äidin on ajateltava paitsi lapsesta myös itsestään: normalisoi ravitsemus, harjoittele säännöllisesti, sinulla on aikaa levätä riippumatta siitä, nukkuuko lapsi yöllä.
Vuosi synnytyksen jälkeen naisen ruumis on täysin palautettu. Vaikein aika on ohi. Hormonitaso normalisoituu, kuukautiset tulevat, suonet ja elintärkeä järjestelmä toimivat normaalissa tilassa. Tähän mennessä nainen lopettaa usein imettämisen - tämä tapahtuu yleensä, kun vauvan ensimmäiset maitohampaat ilmestyvät. Säännöllinen sukupuolielämä normalisoituu. Sanalla sanoen, kaikki asettuu paikoilleen, mutta nuoret äidit eivät lopeta ajattelemaan terveyttään.
Jotta hahmosi olisi kunnossa, sinun on tehtävä harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan vatsalihaksia, ja erityisiä harjoituksia, jotka auttavat vähentämään alaselän kipua.
Yksi tärkeimmistä "ongelmista" on ylipaino. Yleisesti uskotaan, että naisen tulisi palauttaa hahmonsa puolitoista vuotta synnytyksen jälkeen, muuten "kaikki on kadonnut" ja palata normaaliin tasoon on paljon vaikeampi. Joka tapauksessa fyysinen liikunta on hyödyllistä nuorelle äidille. Urheilukuormitukset vuodessa synnytyksen jälkeen eivät vahingoita naisen terveyttä. Klubien, urheiluseurojen vierailu, tanssi-, jooga- tai pilates-tunnit ovat erittäin hyödyllisiä - tämä ei vain lisää sinulle elävyyttä, vaan myös auttaa sinua löytämään mielenrauhan.
Kuinka naisen tulisi syödä ollakseen hyvässä kunnossa ja hyvällä tuulella vuosi synnytyksen jälkeen? Ensin sinun on päätettävä nuoren äidin täyteyden syistä. Miksi ylipaino ei poistu vuoden kuluttua synnytyksestä?
Tärkein syy on epäterveellinen ruokavalio. Raskauden ja imetyksen aikana nainen on tottunut syömään "kahdelle". Lapsi kasvoi, mutta tapa pysyi. Huonon riippuvuuden (ja samalla ylipainon) poistamiseksi nuoren äidin tulisi vähentää kulutetun ruoan kaloripitoisuutta, jakaa tavanomainen ruokavalionsa 5-6 annokseen päivässä, luopua myöhäisistä välipaloista, makeista ja rasvoista elintarvikkeista.
Toinen syy on liikunnan väheneminen. Vuoden ikäinen lapsi rajoittaa äidin liikkumista. Vauva saa kaiken ajan, urheilulle ei ole aikaa. Täällä on tärkeää vetää itsesi yhteen, antaa lapsi vanhemmille tai aviomiehelle hetkeksi ja mennä kuntosalille.
Kolmas syy on unen puute. Sattuu, että lapsen normaali nukkumistapa normalisoituu vasta 2–3-vuotiaana. Vuoden ikäinen vauva aiheuttaa paljon ahdistusta äidille: hampaita leikataan, lämpötila on noussut ja vatsa sattuu. Yöseikkailut eivät tietenkään anna vauvasi tai äitisi nukkua tarpeeksi. Tämä on haitallista naisen terveydelle ja aineenvaihdunnalle. Tilanteen parantamiseksi nainen voi yrittää sopeutua vauvaan - nukkua hänen kanssaan päivällä.
Väsymys on yleistä jopa vuoden kuluttua synnytyksestä. Älä epäröi pyytää apua läheisiltäsi, jotta tämä tila ei kehitty masennukseksi.
Äitiys on vaikea ammatti. Mutta jos nainen on löytänyt voimaa tulla äidiksi ja huolehtii lapsesta menestyksekkäästi koko vuoden, hän pystyy huolehtimaan omasta terveydestään ja hyvinvoinnistaan.
Ehkä tärkein suositus vuoden ikäisen vauvan äidille ei ole unohtaa itseäsi. Vaikka ajanpulasta olisi kipeästi, sinun on tasapainotettava ruokavaliotasi, mukautettava päivittäistä rutiiniasi löytääkseen minuutteja "rakkaallesi", mene säännöllisesti ulos ja pysy aina kauniina. Jos äiti on onnellinen, niin on myös vauva.
