Raskauden aikana pieni painonnousu on luonnollista. Mutta on väärin ajatella, että tällä hetkellä sinun täytyy syödä kahdelle, painosi voi kasvaa merkittävästi, mikä uhkaa mahdollisia komplikaatioita.
Ohjeet
Vaihe 1
Hallitse ruokahalua. Tämä on vaikeaa, koska raskauden aikana keho vaatii ruokaa. Mutta yritä silti pidättyä, älä lyö pullia, liharuokia ja rikkaita borseja. Kaikki eivät tietenkään ole kiellettyjä. Mene vähärasvaisiin maitotuotteisiin ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia. Älä leviää makeisten kanssa: syö vain viipale kakkua kerran viikossa. Jos nälän tunne jatkuu, napostele herkullista porkkanaa tai syö mehukas omena.
Vaihe 2
Muista pitää silmällä painonnousua. Mitä sen pitäisi olla sinulle henkilökohtaisesti, kysy lääkäriltäsi - kaikki riippuu tilastasi, kehosi rakenteesta. Punnitse itsesi kerran viikossa. Yritä olla ylittämättä normaalia painonnousua. Harkitse ruokavaliota uudelleen, jos normi ylittyy. On hyvä järjestää paastopäivä: syödä kerran viikossa esimerkiksi raejuusto, kefiiri ja broilerifilee. Vaikka sinun pitäisi neuvotella lääkärisi kanssa täällä, et välttämättä pysty vähentämään ruokaa melko dramaattisesti.
Vaihe 3
Sinun ei pitäisi aktiivisesti harrastaa urheilua vauvan kantamisen aikana (vaikka kaikki täällä on myös yksilöllistä). Mutta on erittäin hyödyllistä kävellä mahdollisimman paljon hengittämällä raitista ilmaa. Vaeltaa rauhassa ympäristössä, ihailla luontoa, mieti, mikä upea sijainti sinulla on nyt. Tämän seurauksena mieliala nousee, aineenvaihdunta lisääntyy ja ylimääräiset kalorit poltetaan.
Vaihe 4
Varo turvotusta, joka esiintyy usein raskauden aikana. Mutta tämä ei tarkoita, että he ovat turvallisia, eivätkä ne vahingoita lasta. Jos käytät rengasta, se voi antaa signaalin vesitasapainon rikkomisista: älä ota sitä pois yöllä, mutta kokeile sitä aamulla. Istutko tiukasti? Se tarkoittaa, että sinulla on ongelmia nesteen poistossa. Juo vähemmän kuuden illan jälkeen, ja aineenvaihdunnan normalisoimiseksi käytä kasviperäisiä diureetteja: puolukka-lehtiä tai karpalo-hedelmäjuomia (lisäksi ne rikastuttavat kehoa C-vitamiinilla).
