Jaettu harjoittelu parantaa lihasten joustavuutta ja tervettä nivelten liikkuvuutta. Tämä puolestaan parantaa liikkeiden koordinaatiota ja vähentää putoamisen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä. Lapsilla on pehmeämmät nivelsiteet, ja siksi on paljon helpompaa opettaa lasta istumaan langalla kuin aikuisella. Tärkeintä on tietää, miten se tehdään oikein.
Ohjeet
Vaihe 1
Koulutus on suoritettava pätevästi. Tee tämä tekemällä lihasvenytysharjoituksia lapsesi kanssa joka päivä. Muista vain: missään tapauksessa älä venytä lämmittämättömiä lihaksia. Lämmitä ensin 3-5 minuuttia. Kyykky, hanhen askeleet, jalka potkut, kevyet varpaat ja hyppy paikalleen ovat kaikki hyviä valintoja.
Vaihe 2
Seuraavaksi tee venytysharjoituksia. Pitkittäislangan venytys suoritetaan polvistuvasta jalustasta. Anna lapsen venyttää vuorotellen yhtä tai toista jalkaa eteenpäin yrittäen tuoda lantion mahdollisimman matalalle lattialle. Sinun on myös varmistettava, että eteenpäin venytetty jalka on aina suoraan polvessa. Koska jos vauva tottuu taivuttamaan sitä, on sitä erittäin vaikea kouluttaa uudelleen.
Vaihe 3
Ristilanka venyttää. Levitä jalkasi niin pitkälle kuin mahdollista, venytä kätesi eteenpäin - tämä on alkuasento. Selitä lapselle, että hänen on siirrettävä ruumiin paino ensin käsivarteensa, sitten itse langalle. Suorittamalla tällaisia vuorotteluja taivutamme vähitellen käsivartemme vähentäen siten etäisyyttä lattiasta. Niille, jotka ovat jo hyvin lämmitettyjä ja venytettyjä, on toinen upea harjoitus. Sitä kutsutaan indeksoinniksi. Istuen lattialla, sinun on levitettävä jalkasi mahdollisimman paljon sivuille, sitten nojaten käsiin ja liikuttamatta jalkojasi, ikään kuin ryömiä vatsasi makaavaan kohtaan. Ajan myötä hankaloittaa harjoitusta sillä, että sinun täytyy ryömiä käytännössä nostamatta lantiota lattiasta.
Vaihe 4
Et voi heti venyttää maksimiin, kaikella on aika. Venyttämisen jälkeen vaihda oikean pituussuuntaisen ja poikittaisen langan välillä. Seuraava harjoitus on "perhonen" (tai "sammakko"). Pyydä lasta istumaan, yhdistämään jalat ja tuomaan ne mahdollisimman lähelle nivusia yrittäen päästä polvillaan lattialle. Seuraavaksi sinun on aloitettava polvien liikuttaminen ylös ja alas, ikään kuin räpyttäisi siipiäsi.
Vaihe 5
Seuraava venytys tehdään seinätankojen kohdalla. Lapsi seisoo selkänsä häntä kohti ja käsillään hän ottaa poikittaispalkin itsensä yläpuolelle. Nosta vauvan jalkoja hitaasti ylös. Samalla kiinnitä hieman toisen jalan polvi, jolla hän seisoo, polvillasi estääkseen vauvan jalan taipumisen. Nosta lapsen jalkaa tasaisesti, ylös ja alas, kunnes ilmenee lievä arkuus, niin että lihakset venyvät. Sitten seuraavassa oppitunnissa venytys on jo hieman parempi ja vahvempi.
