Selvä, kysymys "miten laihtua?" Kesään mennessä tästä aiheesta tulee enemmän tai vähemmän merkityksellistä sekä pojille että tytöille. Mutta kysymys on "Kuinka lihoa?" - tämä on jo tulossa mielenkiintoiseksi. Mitä tehdä? Kaivetaan pikaruokaravintolaan? Sitten voit hyvästellä maksasi, vatsasi ja sydämesi.
Se on välttämätöntä
- - kuntosalin jäsenyys
- - tahdonvoimaa
- - ohjeiden tiukka noudattaminen
Ohjeet
Vaihe 1
Teini-ikäiset kohtaavat usein paino-ongelman. Useimmiten kysymys on siitä, miten laihtua, mutta usein sinun täytyy laihtua. Kulutamme ja kulutamme tietyn määrän kilokaloreita päivässä. Heidän kulutuksensa ja kulutuksensa suhteellisuuden perusteella menetämme ja lihomme. Istuva ja istumaton elämäntapa kuluttaa noin kaksi tuhatta kilokaloria päivässä, aktiivinen - jopa kolme ja puoli tuhatta. Painon saavuttamiseksi sinun on siis lisättävä ruokavaliosi kaloreiden määrää.
Vaihe 2
Istuvaa elämäntapaa käyttäville nuorille tämä on kaksituhatta kaloria, liikkuville nuorille - neljästä tuhannesta kilokaloria päivässä. Lisää proteiiniruokia, hiilihydraatteja, kuituja. Rasvojen ei pitäisi myöskään olla ruokavalion viimeinen paikka, mutta sinun on oltava varovainen niiden kanssa, muuten niiden ylimäärä voi johtaa paitsi painon nousuun myös yleiseen liikalihavuuteen, mikä vaikuttaa negatiivisesti teini-ikäisen terveyteen.
Vaihe 3
Paino nousee, ja sen myötä se saa helpotusta suoritettaessa fyysisiä harjoituksia. Tätä varten voit ilmoittautua kuntosalille ja treenata ohjelmasi ohjaajan kanssa tai tehdä voimaharjoittelua kotona. Ensinnäkin nämä ovat harjoituksia selkärangan korsetin sekä käsien ja jalkojen lihasten vahvistamiseksi. Yksinkertaisimpia ja helpoimmin käytettävissä olevia harjoituksia ovat punnerrukset, kyykky, vatsan harjoitukset ja erilaiset sivuttaiset taipumat. Ja myös harjoituksia käsipainoilla tai muilla kuormilla. Suoritettaessa niitä joka päivä ja lisäämällä vähitellen kuormitusta, teini-ikäisen ruumiinpaino kasvaa, hahmosta tulee vahvempi ja houkuttelevampi.
