Ainoastaan aikuiset eivät ole ylipainoisia. Myös 10–12-vuotiaat lapset kohtaavat tämän ongelman, eikä harvemmin kuin aikuiset. Kuinka tyttö voi laihtua 10-12-vuotiaana, jotta se ei häiritse muodostavaa hormonaalista taustaa?
Kuinka laihtua 10-12-vuotiaalle tytölle eikä menettää terveyttä
Lapset ovat vanhempiensa peili. Ja jos perheessä pääpaino ei ole terveellisessä elämäntavassa, vaan vatsassa, ylipainoongelmia ei voida välttää isälle, äidille, pojalle tai tyttärelle. Aikuisille ylimääräisiä 5-10 kiloa voidaan siirtää rauhallisesti, mutta lapsen ruumis, etenkin 10-12-vuotiaana, voi reagoida valitettavasti. Tässä iässä liikalihavuus ei ole niinkään esteettinen sairaus kuin hormonaalinen sairaus. Pojilla testosteronin tuotanto vähenee, ja tytöillä alkaa olla ongelmia estrogeenin tuotannossa.
Kuitenkin 10–12-vuotiaana ylipainon takia ensimmäiset kompleksit alkavat näkyä tytössä: pojat alkavat kiusata, luokkatoverit - vitsi. Jos et halua, että rakkaalla lapsellasi on ongelmia ikäisensä kanssa ja tulevaisuudessa henkilökohtaisen elämän ja lasten syntymän kanssa, sinun on ryhdyttävä toimiin nyt.
Entä jos ongelma on jo olemassa?
Ensinnäkin, älä epätoivo, ja toiseksi, toimi! Mutta missään tapauksessa 10-12-vuotiaiden tyttöjen ei tule istua tattarin päällä, samoin kuin sulkea jääkaappi lukolla klo 18.00.
Jos mahdollista, rekisteröi tyttäresi tanssimaan tai juoksemaan. Paras vaihtoehto olisi, jos menet hänen kanssaan joogaan, pilateseen tai muotoiluun. Muutaman kuukauden kuluttua tytön hahmo kiristyy, ylimääräiset 2-4 kiloa menevät pois ikuisesti.
Jos et voi harrastaa urheilua, aloita kävely koko perheen kanssa puistossa, ja on parempi juosta. Erinomainen rasvanpolton vaihtoehto on sauvakävely. Tämä on normaali reipas askel, vain sinä pidät hiihtotankoja käsissäsi.
Ruokavalion tarve
Tiukkoja ruokavalioita ei todellakaan tarvita! On tarpeen noudattaa vain oikean ravitsemuksen järjestelmää. Poista ensin kaikki epäterveelliset elintarvikkeet kodistasi: majoneesi, margariini, juusto (fetajuustoa lukuun ottamatta), makkara, ensiluokkainen valkoinen leipä. Toiseksi vähennä huomattavasti sokerin (12-vuotiaalle tytölle 3 tl sokeria päivässä), karkkien ja muiden makeisten - enintään 100 grammaa päivässä (tämä on noin 10 karkkia) kulutusta.
Tytön ruokavalion tulisi sisältää kaikki ravintoaineet suunnilleen seuraavissa suhteissa: proteiinit - 30%, hiilihydraatit - 60%, rasvat - 20%.
On suositeltavaa syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina. Hyvä aamiaiskaurahiutaleeseen, jossa on kuivattuja aprikooseja, banaani välipalana koulussa, lounaaksi - levy vähärasvaista borssia ja siivu Borodino-leipää, klo 16 voit syödä 100 grammaa raejuustoa ja yhden omenan illalla voit syödä 100 grammaa keitettyä rintaa, ja tunti ennen nukkumaanmenoa lasi 1% kefiriä on erinomainen päivän loppu. Tällainen ruokavalio nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lapsi menettää painonsa 2-3 kiloa kuukaudessa.
