Painonnousu raskauden aikana on väistämätöntä, koska päivittäin vauva kasvaa ja kasvaa. Useimmat naiset ovat huolissaan painonnoususta raskauden aikana, peläten menettämistä eikä paluuta aiempiin muotoihinsa tulevaisuudessa. Painonnousun nopeus raskauden aikana riippuu raskaana olevan naisen yleisestä terveydestä sekä hänen painostaan ennen tapahtumaa. Joissakin tapauksissa painon alentaminen raskauden aikana on tarpeen, koska ylipaino voi aiheuttaa hengenahdistusta, turvotusta, korkeaa verenpainetta jne.
Se on välttämätöntä
- - terveellistä ja maukasta ruokaa
- - vesi, mehut tai tee;
- - mukavat vaatteet urheilua varten
Ohjeet
Vaihe 1
Syö oikein - syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä, maitotuotteita ja muita vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä elintarvikkeita. Poista sokeriset pullat, virvoitusjuomat, makkarat, savustettu liha, kakut, pikaruokaa ja muita epäterveellisiä ruokia.
Vaihe 2
Älä kurota ennen nukkumaanmenoa. On parempi juoda lasillinen kefiriä tai makeuttamatonta jogurttia yöllä. Valmista kevyitä aterioita illalliseksi.
Vaihe 3
Yritä syödä usein, mutta pieninä annoksina. Kiinnitä erityistä huomiota aamiaiseen ja lounaaseen - sinun ei pidä ohittaa niitä, muuten on olemassa syömisen riski päivälliselle.
Vaihe 4
Juoda runsaasti vettä. Hyvin usein ihmiset sekoittavat nälän ja janon, joten ravitsemusterapeutit suosittelevat juomaan lasillisen vettä ennen ateriaa, mikä myös täyttää vatsasi ja estää sinua syömästä seuraavalla aterialla. Yrttiteiden, hedelmäjuomien ja vasta puristettujen mehujen käyttöä kannustetaan myös.
Vaihe 5
Siirrä enemmän. Yritä kävellä enemmän ulkona. Mennä uimaan. Uidessasi et vain vähennä vauvan kantamiseen liittyvää selän stressiä, mutta pystyt myös pitämään koko kehon lihakset hyvässä kunnossa. Monet lääkärit suosittelevat joogan tekemistä raskaana oleville naisille, jotta ne pysyisivät kunnossa vauvan kantamisen aikana.
