Raskaana olevan naisen ruumis rakennetaan vähitellen uudelleen, jotta hän voi kantaa ja synnyttää terveellisen vauvan. Tulevan äidin on totuttava ruumiissaan ja mielessään tapahtuviin muutoksiin ja käyttäydyttävä hieman eri tavalla.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensimmäisellä kolmanneksella nainen voi yleensä olla huolissaan varhaisesta toksikoosista. Se estää odottavaa äitiä nauttimasta elämästä ja uudesta asemastaan. Tilasi lievittämiseksi yritä olla antamatta nälän tunnetta, syö usein, vähitellen. Aamulla, nousematta sängystä, siemaile kuppi puhdasta vettä sitruunaviipaleella tai vihreää teetä mintulla. Vältä ruokia ja hajuja, jotka aiheuttavat sinulle pahoinvointia. Närästys on yleistä raskauden aikana. Tällöin syö myös pieniä aterioita pureskelemalla ruokaa perusteellisesti. Sitten se pilkotaan nopeammin, on vähemmän mahassa, mikä vähentää näiden epämiellyttävien tuntemusten mahdollisuutta.
Vaihe 2
Unohda valmisruokia ja voileipiä, sisälly päivittäiseen ruokavalioon terveellisiä ruokia kaikista pääryhmistä: maitotuotteet, proteiinit (liha, kala, siipikarja), tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (vilja, täysjyväleipä), vihannekset ja hedelmät. Sinun pitäisi syödä hyvin, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy luopua kaikesta, mitä rakastat. Vähennä suolan, sokerin, kahvin, teen, hiilihapotettujen juomien saantia. Oikea ruokavalio voi olla myös herkullinen, ja se voi auttaa pitämään kohtuullisen painon raskauden aikana.
Vaihe 3
Kävely raikkaassa ilmassa, uinti uima-altaassa, voimistelu äitiyskouluissa piristää sinua. Liikunta, kohtalainen venytys ja jooga voivat auttaa sinua rentoutumaan ja valmistautumaan synnytykseen. Älä pakota itseäsi väsymiseen, vältä raskasta fyysistä työtä. Yritä levätä enemmän: raskaana olevien naisten on nukkuttava vähintään 8-10 tuntia yössä, ja päivällä hemmottele itseäsi 2-3 kertaa 30-60 minuutin levolla.
Vaihe 4
Lue kirjoja, jotka ovat odottaneet vuoroaan hyllyssä pitkään, käy elokuvissa, teatterissa. Loppujen lopuksi heti, kun vauva on syntynyt, viihdettä ei ole tarpeeksi aikaa, ja odottava äiti tarvitsee positiivisia tunteita. Jos sattuu, että joudut menemään sairaalaan ylläpitämään raskautta, älä huoli, etsi etuja kaikesta. Sairaalassa ollessasi voit saada monia mielenkiintoisia tuttavuuksia. Aika kuluu huomaamattomasti, ja vauvan syntymän jälkeen olet yhteydessä uusiin ystäviin, kävelet yhdessä rattaiden kanssa, kuulet, vaihdat kokemuksia.
