Fyysinen aktiivisuus odottaville äideille on hyödyllistä - ne antavat sinun paitsi pysyä aktiivisena ja voimakkaana, myös normalisoivat verenpainetta, kyllästävät verta hapella ja parantavat verenkiertoa sekä koko kehossa että istukassa. Lisäksi urheilutoiminnan avulla voit pysyä kunnossa, päästä eroon selkäkipuista, unettomuudesta. Oikein valittujen harjoitusten ansiosta paino hallitaan, houkuttavuus säilyy ja odottavan äidin psykologinen tila paranee.
Ennen urheilun aloittamista odottavien äitien on muistettava muutama sääntö. Ensinnäkin, jos olet jo harrastanut urheilua ennen raskautta, voit jatkaa harjoitusta turvallisesti, mutta kuormituksen voimakkuutta on vähennettävä. Raskauden aikana sinun ei tarvitse yrittää hallita uusia urheilulajeja ja harjoituksia, on parempi tehdä sama kuin ennen. Voit lisätä harjoitteluksi vaihtelua uimalla tai voimistelemalla. Jos hoitava lääkäri on tunnistanut vasta-aiheita urheilulle, stressi on hävitettävä.
Ennen kuin lähdet kuntosalille, tarkista lääkäriltäsi liikunnasta, intensiteetistä ja määrästä. Yleensä, jos vasta-aiheita ei ole, voit käydä kuntosalilla jopa 4 kertaa viikossa, mutta sinun on varmistettava, että harjoittelu on säännöllistä. Yksittäiset harjoittelut, joissa ei ole tiettyä aikataulua, eivät ole vain hyödyllisiä, mutta myös stressaavia naisen keholle ja syntymättömälle lapselle.
Älä unohda oikeita vaatteita, jotka on välttämättä valmistettu luonnonmateriaaleista, jotka päästävät ilman läpi ja estävät kehon ylikuumenemisen. Vaatteiden ei myöskään pidä estää liikkumista, ja harjoittelukenkien on oltava mahdollisimman mukavia ja mukavia.
Kun pidät urheilutapaa raskauden aikana, sinun on kiinnitettävä huomiota urheilulajeihin, joiden harjoittaminen on kielletty. Yleensä nämä kaikki liittyvät iskuihin, tärinöihin, putoamisiin, painonnostoihin, hapen puutteeseen. Voimaharjoittelu on vasta-aiheista raskauden aikana tuotetun relaksiinin hormonin vuoksi, joka pehmentää nivelsiteitä. Äärimmäisen urheilun vaaroista ei tarvitse puhua raskauden aikana.
Ensisijaisista aktiviteeteista voit nimetä kävelyn, jonka aikana lihakset ovat sävyisiä ja vahvistettuja, mukaan lukien vatsaontelon lihakset. Hiihto on myös hyödyllistä, mutta kuormien ei pitäisi olla kovia, ja niistä tulisi sopia lääkärin kanssa. Vesiaerobic ja uinti ovat ihanteellisia raskaana oleville naisille. Tärkeintä on, että altaassa on vähimmäismäärä valkaisuainetta, koska sillä on kielteinen vaikutus äidin ja syntymättömän vauvan kehoon. Kun vierailet uima-altaalla, sinun on unohdettava hyppääminen veteen korkeudesta riippumatta. Myös jooga-, voimistelu-, pilates- ja fitball-tunnit ovat hyviä odottaville äideille, mutta sinun on muistettava, että kaikki luokat tulisi suunnitella erityisesti raskaana oleville naisille. Tanssitunneista voit valita vatsatanssin, se ei vain auta pitämään hahmoa kunnossa, vaan antaa myös hyvän tunnelman, jolla on positiivinen vaikutus sekä äitiin että syntymättömään lapseen.
Raskaus ei ole sairaus, joten sinun ei tarvitse riistää itseltäsi nautintoa, tärkeintä on ryhtyä varotoimiin ja välttää tarpeetonta stressiä.
