Vauvan imetys on vastuullinen ja erittäin vakava hetki. Äidin on seurattava ruokavaliotaan, sisällytettävä siihen erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, jotta äidinmaito hyödyttää vauvaa ja toimittaa tarvittavat vitamiinit.
Kuinka monta
Huolimatta monien imettävien naisten peloista, että hedelmät ja vihannekset voivat aiheuttaa allergioita vauvalle, älä unohda, että ne ovat silti välttämättömiä tasapainoisen ruokavalion luomiseksi.
Lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat tulleet siihen tulokseen, että päivässä tulisi kuluttaa noin 700 g vihanneksia ja 300 g hedelmiä. On suositeltavaa sisällyttää vähintään yksi vihannes ja hedelmä jokaiseen ateriaan. Sinun ei kuitenkaan pidä käyttää liikakasveja liikaa. Se ei voi korvata kaikkia muita tuotteita kokonaan. Siksi imettävän naisen valikossa on välttämättä oltava liha, kala, vilja, maitotuotteet.
Mitä vihanneksia valita
Vauvojen ruokintaan soveltuvien vihannesten luettelo sisältää seuraavat: kesäkurpitsat, tomaatit, perunat, kurkut, salaatti, paprikat ja selleri.
Kesäkurpitsa tekee erinomaista työtä turvotuksella, joka voi häiritä vastasyntynyttä naista. Ne täyttävät kehon hivenaineilla, kuten kupari, kalium ja rauta. Perunat sisältävät suuren määrän tiamiinia, mikä vaikuttaa myönteisesti vauvan kehitykseen. Älä kuitenkaan unohda, että perunat ovat melko kaloreita kasviksia, joten rajoita itsesi 2-3 kappaleeseen päivässä.
Tomaatit ja kurkut ovat todellinen vitamiinivarasto. Ne sisältävät sinkkiä, kalsiumia ja jodia. Ja selleri rikastuttaa kehoa karoteenilla, B- ja E-vitamiineilla. Huomaa, että tuoreita vihanneksia voidaan syödä kypsymisjaksosi aikana alueellasi. Tosiasia, että talvella tuodut kurkut, tomaatit ja paprikat sisältävät enemmän säilöntäaineita kuin ravinteita.
Suosituimmat hedelmät
Monet hedelmät ovat melko allergeenisia, joten imettävien äitien ruokavaliosta on vaikea löytää erilaisia tuotteita. Anna etusija vihreille omenoille ja päärynöille. Niissä on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita, kuten nikkeli, meripihkahappo, fluori, molybdeeni, kupari. Aprikoosit ovat koostumukseltaan ainutlaatuisia johtuen PP-vitamiinin, suuren määrän kaliumin ja karoteenin läsnäolosta. Kiinnitä huomiota kirsikoihin. Nämä marjat sisältävät magnesiumia ja fosforia sekä C- ja B-vitamiineja.
Valmista hedelmäsalaatit, tee vedellä laimennettuja tuoremehuja 1: 2-suhteessa, keitä kompotteja ja hyytelöä ja syötä myös kuivattuja hedelmiä monipuolistamaan ja rikastuttamaan päivittäistä ruokavaliota.
merkintä
On erittäin tärkeää seurata tarkasti vauvan reaktiota uuden tuotteen tuomiseen äidin ruokavalioon. Loppujen lopuksi on aikoja, jolloin tuote, joka ei näytä aiheuttavan uhkaa allergioiden kehittymiselle, osoittautuu murusten vakavaksi allergeeniksi, koska jokainen organismi on yksilöllinen. Lisäksi pienten lasten suvaitsemattomuus moniin tuotteisiin on tällä hetkellä hyvin yleistä.
