Synnytyksen jälkeen naisen ruumis tarvitsee aikaa jälleenrakentamiseen. Tänä aikana on suuri riski saada ylipaino. Tämän välttämiseksi sinun on ymmärrettävä painonnousun syyt synnytyksen jälkeen ja syödä kunnolla.
Syyt painonnousuun synnytyksen jälkeen
Painon nousua jopa 12 kg raskauden aikana pidetään normaalina. Vauvan syntymän jälkeen nämä kilot yleensä häviävät. Kuitenkin, jos odottava äiti on saanut enemmän painoa, siitä on vaikea päästä eroon.
Raskaana olevan naisen ravitsemus edistää painonnousua. Hyvin usein hän ei rajoita itseään ruokaan, edes siihen saakka, että tekee yöretkiä jääkaappiin.
Naisten sukupuolihormonien lisääntyneellä tuotannolla on valtava rooli. Synnytyksen jälkeen he eivät palaa normaaliksi heti, mutta muutaman viikon kuluttua. Samanaikaisesti ruokahalu on edelleen lisääntynyt, minkä vuoksi painon hallitseminen on niin vaikeaa.
Tärkeä paikka kysymyksessä kuvan tilasta on kilpirauhasen aktiivisuus. Jos noudatat terveellisen ruokavalion normeja, painonnousu voi osoittaa synnytyksen jälkeistä autoimmuunista kilpirauhastulehdusta.
Jotkut naiset syövät stressiä makealla. Jännittävä odotus lapsesta, synnytys, toipumisvaihe ehtävät suuresti kehoa. Tilannetta pahentaa jatkuva unen puute ja synnytyksen jälkeinen masennus. Samanaikaisesti makeisista ja suklaista tulee hengenpelastaja tietylle naisryhmälle.
Synnytyksen jälkeen nainen on istumaton elämäntapa useita viikkoja. Jos tämä ei vähennä kulutettujen kaloreiden määrää, ylimääräinen kertyy ihonalaiseen rasvaan.
Kuinka ei lihoa synnytyksen jälkeen
Ruokahalun kohtalaistamisen helpottamiseksi lapsen syntymän jälkeen se on pidettävä hallinnassa myös sikiön ollessa raskaana. On parempi sammuttaa jano vedellä, teellä ilman sokeria, laimennetulla mehulla. Inuliinia sisältävä sikurijuoma on hyödyllinen. Se auttaa alentamaan verensokeria, mikä estää sen muuttumisen rasvoiksi.
Maitotuotteet ovat mieluiten vähärasvaisia tai vähärasvaisia. Maidon ja kefirin rasvapitoisuuden ei pitäisi olla yli 2%, raejuuston - 5%, smetanan - 18%.
Sinun tulisi rajoittaa mausteiden, kuumien mausteiden, suolan, suolakurkkua, savustettua lihaa, koska ne lisäävät ruokahalua. Ruokavalioon on suositeltavaa sisällyttää vähärasvaista lihaa, kalaa, kevyitä juustoja, hedelmiä ja vihanneksia, joissa on vähän hiilihydraatteja. Syöminen tulisi tehdä usein, mutta pieninä annoksina.
Unen tulisi olla vähintään 8 tuntia päivässä. Tämän avulla voit voittaa masennustilan ja siten makeisten halun.
Ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen aktiivinen urheilu ei ole tervetullut. Mutta voit tehdä aerobicia vähitellen kasvavalla kuormalla kotona. Harjoitukset, kuten taivutukset, kiertymät, matalat kyykky ja jalkaterät auttavat polttamaan rasvaa. Ulkona retkeily on myös hyödyllistä.
