Synnytyksen jälkeen nuoret äidit miettivät, mitä itse syödä, mutta niin, että tämä ruoka on hyödyllinen myös vauvalle. Loppujen lopuksi vastasyntynyt äidinmaidon kautta saa kaikki hänelle tarvittavat aineet ja mikroelementit. Jotta nuorella äidillä olisi tarpeeksi maitoa, sinun täytyy levätä paljon ja seurata ruokavaliota. Kaikki elintarvikkeet eivät sovellu vauvan edelleen heikentyneeseen kehoon.
Ohjeet
Vaihe 1
Äidin ruokavalion koko raskauden ja imetyksen aikana tulisi olla monipuolinen, mutta samalla täydellinen ja hyödyllinen. Synnytyksen jälkeen ruoan päivittäisen kalorimäärän tulisi kasvaa 1000 kcal. Tämä on välttämätöntä maitotuotannolle.
Vaihe 2
Ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen, kun imetys on todettu, nuoren äidin tulisi noudattaa tiukempaa ruokavaliota. Tämä on välttämätöntä, jotta vauvan keho ei lataudu tuntemattomilla entsyymeillä. Joten pieni organismi oppii tuntemaan uuden maailman, oppii reagoimaan tuntemattomiin ravinteisiin ja imemään niitä hyvin. 3-4 kuukauden imetyksen jälkeen voit aloittaa uusien ruokien lisäämisen ruokavalioon. Syö lapselle tuntemattomia tuotteita 4-5 päivän välein, jotta havaittaisit lapsen kehon reaktion tähän tuotteeseen ajoissa. Jos lapsella on muutoksia ulosteessa tai ihottumaa, kannattaa poistaa uusi tuote ruokavaliosta ja ottaa se käyttöön myöhemmin.
Vaihe 3
Kun imetät vauvaa, älä rajoita itseäsi ruokaan. Syö niin paljon kuin kehosi tarvitsee. Jos pelkäät ylipainon nousua, syö sitten pieninä annoksina 5-7 kertaa päivässä ja paremmin samanaikaisesti. Murskatun ruoan saanti on hyvä maidontuotannolle ja hahmollesi. Sinun täytyy myös juoda niin paljon kuin haluat. Mutta on parempi olla käyttämättä liikaa kahvia, kaakaota, hiilihapotettuja juomia. Juo teetä, mieluiten juuri keitettyä (ei pusseina); kompotit, vesi, maito, kefiiri, yrtti-infuusiot.
Vaihe 4
Älä ylikuormita vatsasi raskaalla ruoalla ensimmäisenä päivänä synnytyksen jälkeen. Olkoon se kevyt kasviskeitto, vesipuuro (tattari, maissi tai kaurapuuro) tai vihannesleikkurit sekä vanhentunut vehnäleipä tai keksejä. Ensimmäisenä päivänä voit juoda kefiriä, fermentoitua maitoa, kompottia. Nämä elintarvikkeet ovat helposti sulavia ja valmistavat äidin kehon raskaammille ruoille.
Vaihe 5
Muutaman päivän kuluttua sinun pitäisi pystyä sisällyttämään liha ruokavalioon. Tämä tuote sisältää runsaasti proteiinia, joten sen kulutus on erittäin tärkeää lapsen kasvavalle keholle. Ensimmäisten kuukausien aikana kani, kalkkuna tai naudanliha ovat hyviä valintoja. Myöhemmin on mahdollista esitellä kanaa ja sianlihaa. Liha on keitettävä tai haudutettava hyvin, mutta sitä ei missään tapauksessa saa paistaa. Paistettaessa vapautuu keholle haitallista kolesterolia, jolla on huono vaikutus vauvaan. Kalaa voidaan syödä enintään 1-2 kertaa viikossa. On parempi keittää tai paistaa se. Valitse vähärasvaiset lajikkeet, kuten pollock, kummeliturska, karppi tai kuha. Hävitä kala punaisella lihalla toistaiseksi. Hän voi antaa lapselle allergisen reaktion.
Vaihe 6
Käynyt maitotuotteet, nuori äiti voi saada jopa 700 grammaa kefiriä päivässä, vähän vähärasvaista raejuustoa, fermentoitua paistettua maitoa, luonnonjogurttia tai hapankaalia. Mutta katsokaa lapsen reaktioita näihin ruokiin, hänellä voi olla ilmavaivoja. Äiti voi syödä juustoja, mutta ei mausteisia tai suolaisia. Yleensä on parempi olla käyttämättä heitä väärin, koska ne voivat vaikuttaa itse naisen kuvaan. Täysmaito (vuohi tai lehmä) tulisi lisätä ruokavalioon vasta 6 kuukauden kuluttua synnytyksestä.
Vaihe 7
Hedelmistä voit syödä vihreitä omenoita; on toivottavaa, että he ovat alueeltasi. Aluksi on parempi paistaa ne, jotta voidaan tarkkailla lapsen kehon reaktiota. Banaaneja on saatavilla myös äidille. Sinun ei pitäisi syödä päärynöitä tai viinirypäleitä imetyksen ensimmäisten kuukausien aikana, koska vauvalla voi olla niistä kaasua. Jätä eksoottiset hedelmät (kiivi, ananas, avokado, papaija) muutamaksi kuukaudeksi. Meloni ja vesimeloni ovat myös vaarallisia - voit myrkyttää. Ja on ehdottomasti kiellettyä syödä sitrushedelmiä (appelsiinit, sitruunat, mandariinit ja greipit) ja punaisia marjoja / hedelmiä imettävälle äidille. Ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion paitsi lapsella myös äidillä. Sinun ei pitäisi vaarantaa vauvasi terveyttä muutaman minuutin mielihyvän ajan.
Vaihe 8
Imetysäiti voi syödä mitä tahansa vihanneskeittoja, mutta ei ole toivottavaa, että ne sisältävät palkokasveja ja kaalia (valkoinen kaali, ruusukaali, kukkakaali, parsakaali). Näistä tuotteista lapsi voi kokea ilmavaivoja. Tuoreet kurkut johtavat myös gazikiin. Punajuuret voivat löysätä vauvan jakkaraa, joten niistä voi olla apua ummetuksessa. Tomaatit ja retiisit tulisi myös lykätä, kunnes muruset ovat kolmen kuukauden ikäisiä. Ne sisältävät pigmenttejä (vihannesten punainen väri), jotka voivat aiheuttaa allergioita ihottuman muodossa. Luopu myös säilykevihanneksista, tämä ei ole terveellisin ruoka tällä kaudella. Mutta perunamuusia tai paistettuja perunoita on erittäin hyödyllistä. Myös laakerinlehtien ja yrttien lisääminen keittoihin on hyväksyttävää.
Vaihe 9
Kasviöljyt ovat erittäin hyödyllisiä ihmiskeholle. Anna imetyksen aikana olla puhdistamattomia öljyjä: oliivi, maissi ja auringonkukka. Voi on sallittua myös imettävälle äidille, mutta kaikessa mitä sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.
Vaihe 10
Makeisista imettävälle äidille sallitaan sokeri (pieninä määrinä), vaahtokarkki, vaahtokarkki, marmeladi, keksikeksit ja kuivaus. Älä syö vielä suklaata ja muita makeisia, tämä vaikuttaa haitallisesti lapsen terveyteen ja hahmosi.
Vaihe 11
Älä käytä imetyksen aikana alkoholia, olutta ja voimakkaasti hiilihapotettuja juomia. On myös syytä luopua suosikki katkarapuista, kaviaarista ja makkaroista. Pähkinät voivat myös aiheuttaa vauvaallergioita. Sipulit ja valkosipuli voivat pilata suuresti maidon maun, joten niistä kannattaa luopua imetyksen aikana. Hapan kerma, majoneesi ja ketsuppi ovat myös tarpeettomia imettävän äidin ruokavaliossa. Hunaja on vahva allergeeni. Aseta se sivuun. Vilja, kuten riisi, ohra tai mannasuurimot, tuodaan markkinoille kolmen kuukauden kuluttua toimituksesta. Ne voivat ankkuroida vauvan tuolin voimakkaasti. Kuivatut hedelmät (kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut) voidaan syödä muutaman kuukauden kuluttua synnytyksestä. Tässä tapauksessa sinun on tarkkailtava lapsen reaktiota.
Ja tietysti, nuoren äidin ei pitäisi syödä pikaruokaa ja keinotekoisia värejä ja säilöntäaineita sisältäviä ruokia. Tämä on haitallista paitsi lapselle myös äidille itselleen.
