Lapsen syntymän jälkeinen aika, kun hän vielä imettää, vaatii äidiltä erityistä suhtautumista terveyteen, jotta vauvan immuniteetin kannalta välttämätön maidon määrä ja laatu ovat riittävät. Siksi monet äidit pelkäävät palata tavalliseen urheiluharrastukseensa ennen raskautta ja ovat huolissaan siitä, että kehon fyysisen rasituksen aikana tuottama maitohappo ei muuta maidon makua eikä aiheuta vauvan kieltäytymistä imettämästä.
Liikunta ja imetys
Kysymystä siitä, miten urheilutoiminta vaikuttaa äidinmaidon määrään ja laatuun, on tutkittu riittävän yksityiskohtaisesti. Joten vuonna 2000 Isossa-Britanniassa tehtiin tutkimuksia, joihin osallistui kaksi imettävien äitien ryhmää, joiden paino ylitti normin, kussakin ryhmässä oli 20 henkilöä. Ensimmäisessä ryhmässä naiset noudattivat ruokavaliota ja tekivät päivittäin määrätyt fyysiset harjoitukset, toisessa ei noudatettu ruokarajoituksia eikä liikutettu. Tämän seurauksena 10 viikon kuluttua ensimmäinen ryhmä menetti keskimäärin 4,5 kg painoa vähentämättä tuotetun maidon määrää, myös toisen ryhmän naiset menettivät painonsa, mutta keskimäärin tämä luku oli vain 900 g.
Lisäksi tehtiin kokeita, joiden aikana verrattiin maidon määrää ja koostumusta kontrolliryhmän naisilla, jotka suorittivat aerobista liikuntaa 5 päivää viikossa 12 viikon ajan, ja niitä, jotka kieltäytyivät käyttämästä. Kahden ryhmän imettävien äitien välillä ei havaittu eroja kemian, tilavuuden tai prolaktiinitasojen välillä.
Lisäksi vuonna 1998 amerikkalainen lääketieteilijä A. Flay sai todisteita siitä, että edes voimakas fyysinen harjoittelu ei millään tavalla pysty vaikuttamaan tai muuttamaan välttämättömien mineraalien määrää äidinmaidossa. Fosforin, kalsiumin, magnesiumin, kaliumin ja natriumin pitoisuudet pysyivät muuttumattomina äideissä, jotka menivät tähän kokeeseen.
Kuinka käyttää kunnolla imetyksen aikana
Fyysisen aktiivisuuden ei pitäisi olla kovaa - uinti, jooga, erityyppiset, nimenomaan tälle naisryhmälle suunnitellut pilates sopivat imettäville äideille. Päähuomio on kiinnitettävä oikeisiin varusteisiin - kuntoiluun urheilussa tai kuntosalilla, sinun on käytettävä erityisiä tiukkoja ja hyvin tuettuja rintaliivejä. Sinun tulisi suojata itseäsi ja erityisesti suojata rintaasi hypotermialta, äläkä loppu kuumana tuntien jälkeen heti kadulle.
Jos harjoittelet säännöllisesti simulaattoreiden avulla, säädä painoasi niin, että se ei menetä painoa liian nopeasti - 1-2 kg kuukaudessa riittää. Ja sinun ei pitäisi tuntea nälkää, älä unohda, että ensimmäinen tehtäväsi on antaa vauvalle tarvittava määrä maitoa hänen kasvunsa ja kehityksensä kannalta.
Silloinkin, kun sinulla ei ole aikaa käydä kuntosalilla tai uima-altaalla, treenata kotona tai muuttaa kävely vauvan kanssa aktiviteetiksi, valitsemalla vaikeita ratoja maastossa ja muuttamalla liikkumisnopeutta. Tosiasiat vahvistavat, että äidit, jotka harrastivat urheilua imetyksen aikana, eivät melkein kärsineet synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
