Yhdeksän raskauskuukauden aikana monet naiset painavat liikaa. Tämä johtuu hormonaalisista muutoksista. Synnytyksen jälkeen nuoret äidit haluavat palata nopeasti edelliseen muotoonsa. Mutta onko mahdollista yhdistää lapselle välttämätön täysi ja monipuolinen ruokavalio ja laihtuminen?
Ohjeet
Vaihe 1
Syyt synnytyksen jälkeiseen masennukseen ovat usein epätavallinen elämänrytmi (jatkuva unen puute, henkilökohtaisen ajan puute, vauvan mielihahmot) ja ongelmat kuvassa. Siksi monet tarttuvat suruunsa erilaisilla makeisilla ja herkkuilla. Jos olet todella masentunut, kysy apua psykologilta. Ja korvaa kakut kuivatuilla hedelmillä ja hedelmillä, koska makeisten takia lapselle voi kehittyä allergioita.
Vaihe 2
Monilla imettävillä äideillä on ennennäkemätön tarve maitotuotteille imetyksen aikana. Älä anna periksi niistä, koska vaikka ne sisältävät paljon kaloreita, ne antavat kehollesi kalsiumia, jonka vauva ottaa aktiivisesti sinulta äidinmaidon kautta. Poista epäterveelliset maitotuotteet, kuten rasvainen juusto, päivittäisestä ruokavaliosta. Sen takia et vain parane, mutta vauvalla on myös ongelmia jakkaran kanssa. Anna etusija maidolle ja raejuustolle.
Vaihe 3
Alkuaikoina, kun imetys on vasta parantumassa, imettävällä äidillä on vähän maitoa. Sukulaiset tai ystävät voivat paniikkia tästä ja neuvoo aktiivisesti juomaan runsaasti nesteitä ja syömään useammin. Mutta älä unohda, että maitoa tuotetaan ensisijaisesti riippuen siitä, kuinka usein vauva levitetään rintaan, eikä äidin syömien ja juomien ruokien määrään. Siksi ruoki vauva tarpeen mukaan, se auttaa sinua olemaan paranematta.
Vaihe 4
Syö vain tuoreita, terveellisiä ja terveellisiä ruokia, joissa on vähintään rasvaa ja keinotekoisia lisäaineita, kuten säilöntäaineita, makuja, värejä jne.
Vaihe 5
Ensimmäisinä kuukausina synnytyksen jälkeen syödä haudutettua, keitettyä ja höyrytettyä ruokaa, luopua paistetuista ja savustetuista ruoista. Tämä auttaa ylläpitämään lukua ja välttämään ruuansulatusongelmia.
Vaihe 6
Jaa päivittäinen ruokavalio niin moniin aterioihin kuin imetät vauvaa. Syö pieniä aterioita usein. Yritä olla syömättä liikaa.
Vaihe 7
Tarvitset liikuntaa. Kävele vauvan kanssa säännöllisesti ja kävele enemmän. Lihakset polttavat rasvaa. Nauti terveellisestä elämäntavasta ja palauta hahmosi nopeasti edelliseen tilaansa.
