Raskaus on vakava testi naisen keholle. Hänellä on paljon uusia tuntemuksia, ei aina miellyttäviä. Tässä on ratkaisuja kuuden yleisimmän tulevaisuuden äiti-ongelman lievittämiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuinka taipua oikein
Kuudennen raskauskuukauden jälkeen vauvan paino alkaa painostaa selkärankaa aiheuttaen selkäkipuja. Siksi on parasta, jos vältät kaikki taipumiset liikkeet, jotta selän kuormitus ei kaksinkertaistu.
Vaihe 2
Kuinka nukkua kunnolla
Ihanteellinen nukkumisasento on nukkua puolellasi. Voit jakaa painon tasaisesti, kun laitat pienen tyynyn polvien väliin. Niille, joilla on alaselän kipu ja tunnottomuus, tyyny voidaan sijoittaa sivun alle selän kaarevan välttämiseksi.
Vaihe 3
Kuinka seistä oikein
Raskaana olevien naisten on vasta-aiheista seistä pitkään. tämä saa nesteen ja veren pysähtymään jaloissa aiheuttaen turvotusta ja suonikohjuja. Sinun on vaihdettava ajoittain paikkaa - istu alas ja korvaa matala penkki jalkojesi alla. Se parantaa verenkiertoa ja rentouttaa selkää.
Vaihe 4
Kuinka istua kunnolla
Istuessasi muista nojata selkäsi tuolin selkänojaa vasten. On erittäin hyödyllistä sijoittaa pieni tyyny selän alle munuaisten tasolle.
Vaihe 5
Kuinka kävellä oikein
Vaellus on mitä raskaana oleva nainen tarvitsee. Se sävyttää jalkojen lihakset estäen suonikohjuja ja vahvistaa vatsaontelon lihaksia. Kävele rauhallisissa paikoissa, joita ei ole ylikuormitettu liikenteellä - puistoissa, aukioissa. Valitse mukavat, tasapohjaiset kengät.
Vaihe 6
Kuinka käyttäytyä oikein joukkoliikenteessä
Pitkä istuminen junassa on haitallista, joten nouse ylös ja kävele ajoittain vaunun ympärillä verenkierron stimuloimiseksi.
Raitiovaunussa ja bussissa - on parempi ajaa istuen ja nousta vasta täydellisen liikenteen pysähtymisen jälkeen, jotta tasapaino ei menetä ja putoa.
Autossa tämä on mukavin vaihtoehto, jossa voit ottaa mukavan paikan, sijoittaa ja jopa pysähtyä, jos olet kyllästynyt istumaan liikkumattomana ja venyttämään jalkojasi.
