Olen samaa mieltä siitä, että elämässä on monia tilanteita, joissa mielestämme ei vahingoittaisi meitä muuttumasta sisäisesti. Jotta tällaisia tilanteita olisi mahdollisimman vähän, on tehtävä työtä tämän kanssa.
Tarpeellinen
- Psykologian opiskelu
- Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen
- Työskentele itsesi kanssa
Ohjeet
Vaihe 1
Tee luettelo ja kuvaus tilanteista, joissa mielestäsi sinun täytyy käyttäytyä eri tavalla. Kuvaile, miltä sinusta tuntuu jokaisessa näistä tilanteista: ahdistus, pelko, häpeä jne. Katso luettelon tilanteita ja yritä vastata kysymykseen, mitä niillä on yhteistä. Ehkä kaikissa muissa tilanteissa on muukalaisia, viranomaisia jne.
Vaihe 2
Kysy itseltäsi, mikä tilanne luettelosta on sinulle epätoivottavin ja mikä päinvastoin on helpoin. Nyt voit kuvata tilanteen, jossa sinulla esimerkiksi ei ole itseluottamusta, seuraavasti: "Tunnen tiettyjä tunteita (mitä), jos (kunto)." Esimerkki: "Tunnen olevani stressaantunut, kun minun täytyy esiintyä suuren yleisön edessä." Joten ongelman selkeä muotoilu on tärkeä askel.
Vaihe 3
Nyt kun ymmärrät olosuhteet, joissa sinun täytyy tuntea itsesi toisin, aloita sen parissa. Ensinnäkin, luottavaiset ihmiset tuntevat itsensä vapaiksi ahdistuksesta ja muista vastaavista tunteista. Se syntyy juuri silloin, kun emme ole varmoja jostakin. Sitten alamme esittää kysymyksiä:”Entä jos olen väärässä? Entä jos he nauravat minulle? Entä jos menetän työpaikkani? " Usein yksi näistä "jos" sisältää kaikki muut, ja muodostuu paljon kysymyksiä, joihin vastaat yhdellä vastauksella: "Se on kauheaa". Tärkein askel on löytää kaikki nämä "jos".
Vaihe 4
Vastaa kysymyksiisi "Mitä tehdä, jos …". Vain ei upealla, vaan todellisella tavalla. Elämässä voi todella tapahtua, että et tiedä mitä sanoa juhlissa. Mutta vastauksen pitäisi olla: "Mitään kauheaa ei tapahdu, voin aina kysyä muilta ihmisiltä, mitä he ajattelevat jostakin, ja kuunnella muita mielipiteitä." Sinun on ymmärrettävä, että se, mitä pidät pelottavana, ei ole oikeastaan pelottavaa.
