Meditaatio on hieno tapa päästä eroon kaikista ongelmista ja omistautua kokonaan itsellesi jonkin aikaa. Suorita oikea valmistelu, jotta harjoittelu olisi tehokasta, jotta voit levätä ja rentoutua, unohtaa huolesi ja ongelmasi.
Ohjeet
Vaihe 1
Ensi silmäyksellä silmien sulkeminen, rentoutuminen ja ajatteleminen on melko yksinkertaista, mutta itse asiassa meditaatio on opittava. Jotta harjoituksesta olisi hyötyä, tee siitä tapana tehdä se joka päivä, varaa se 15-20 minuuttia. Aika, jolloin sinulle on helpompaa tehdä tämä, riippuu sinusta: joillekin se voi olla varhain aamu, kun luonto on vasta heräämässä, toinen mieluummin meditoi aurinkoisena iltapäivänä, kun taas toiset voivat käyttää meditaatiota valmistautumiseen nukkua, auttaa unohtamaan päiväkohtaiset ongelmansa ja virittymään lepoon.
Vaihe 2
Valitse paikka, jossa voit meditoida mukavasti. Tärkein kriteeri on, että sinun pitäisi olla mukava. Voit meditoida istuessasi sohvalla tai lattialla huoneessa, asettua parvekkeelle tai mennä ulos. Ole varovainen, ettet tunne uneliaisuutta harjoituksen aikana.
Vaihe 3
Käytä mitä tahansa esineitä ja ympäristöä meditaation tekemiseen miellyttävämmäksi. Voit sytyttää kynttilöitä ja käynnistää CD: n, jossa on kiinalaisia melodioita tai luonnon ääniä, tai voit istua täydellisessä hiljaisuudessa, voit laittaa pehmeille tyynyille tai laittaa mobiililelun sen viereen, jos tunnet olosi mukavammaksi sen vieressä.
Vaihe 4
Sulje ovet huoneessa, jossa mietit. Pyydä lemmikkisi olemaan häiritsemättä sinua hetkeksi, eristä lemmikit. Aseta matkapuhelimesi hiljaiseen tilaan, sammuta ääni ja ilmoita uusista viesteistä sosiaalisissa verkostoissa. Sulje ikkunat, jos kuulet ruohonleikkurin mölyn lintujen sirisemisen sijaan. Mikään ulkoinen ärsyke ei saisi häiritä sinua.
Vaihe 5
Meditaatio kestää yleensä 15-20 minuuttia. Aseta herätyskello, joka ilmoittaa sinulle oikeaan aikaan oppitunnin päättymisestä, jotta voit uppoutua täysin itsesi, eikä sinun tarvitse jatkuvasti avata silmiäsi ja katsella kuinka paljon aikaa on kulunut.
Vaihe 6
Istu mukavasti ja rentoudu. Selkäsi tulisi olla suora, mutta sitä ei pidä pitää jatkuvassa jännityksessä. Nojaa sohvan seinää tai takaosaa vasten, aseta tyyny alaselän alle. Näin voit lopettaa murehtimisen oman ruumiin hallitsemisesta ja keskittyä sisäisiin tuntemuksiisi.
Vaihe 7
Hengitä viisi syvään. Tunne, että vatsasi turpoaa ja kylkiluut nousevat, kun vedät ilmaan, ja rintasi uppoaa hengittäessäsi. Päästä irti ajatuksistasi ja nauti seesteisyydestä ja uppoutumisesta itseesi.
