Todellinen nainen osaa säilyttää houkuttelevuuden kaikissa elämäntilanteissa. Raskaustila antaa naiselle tietysti erityisen viehätyksen, mutta jos hän pysyy urheilullisena ja kunnossa, hän ansaitsee kaksinkertaisen kunnioituksen.
Kuntoaan harjoittavan naisen edut laiskaan nähden, tuomittu tuomitsemalla ylimääräiset kilot, tukevasti sohvalle terveellisen vauvan syntymän valmistelussa, ovat ilmeisiä. Harjoitusprosessi itsessään helpottaa psykologisesti selviytymistä tästä vaikeasta jaksosta. Ja terveyden ja muodon palautuminen synnytyksen jälkeen naisilla, jotka harrastavat aktiivisesti urheilua, on nopeampaa. Liikunta auttaa säilyttämään odottavan äidin kauneuden ja naisellisuuden. Naisen hyvin "mielenkiintoinen asema" sisältää potentiaalisen energiavaroituksen: raskauden aikana tiettyjen hormonien tuotannon takia palautuu luonnollinen joustavuus, joka kunto kehittyy menestyksekkäästi.
Sattuu tietysti, että mikä tahansa tiettyjen elinten ja kehon osien kuormitus on ehdottomasti vasta-aiheista odottavalle äidille. Syynä tähän voi olla esimerkiksi väärä sikiön asento tai keuhkokuume, hypertensio, sydänsairaudet, selkärangan ongelmat. Mutta kaikissa näissä tapauksissa synnytys- ja gynekologian asiantuntijat pystyvät antamaan oikeat suositukset kuntoon.
Varhaisvaiheissa (jopa 17 viikkoa) nainen voi pysyä aktiivisena. Jos hän on aiemmin harrastanut urheilullista elämäntapaa, anna hänen jatkaa normaalia harjoittelua unohtamatta lääkärin säännöllistä tutkimusta. Lopun tulisi noudattaa lempeää harjoitusohjelmaa. Raskauden seuraavissa vaiheissa kuormitusta vähennetään vähitellen, ja selän, syvien kyykkyjen ja hyppyjen harjoitukset suljetaan kokonaan pois. Sinun ei pitäisi uupua sydän- ja verisuonivälineistä, vaikka nämä harjoitukset ovatkin kohtuullisissa rajoissa hyödyllisiä.
Jatkuva harjoittelu auttaa säätelemään synnytystä edeltäviä luonnollisia prosesseja ja palauttamaan nopeasti entisen muodonsa synnytyksen jälkeen. Yksi suosituimmista kuntotrendeistä on aerobic. Sitä on useita lajikkeita, jotka oikein yhdistettynä antavat positiivisimman tuloksen. Tärkeintä on unohtaa asiantuntijan asettama "yläpalkki". Tuleva äiti itse kuitenkin todennäköisesti tuntee, missä vaiheessa hänen pitäisi lopettaa harjoittelu tai päinvastoin lisätä hieman kuormaa.
Kuntokeskukset ovat helpoimmin käytettävissä tavallinen kävely ja juoksu.
Kävely raikkaassa ilmassa puolitoista tai kaksi tuntia paitsi sävyttää alaraajojen lihaksia, myös rauhoittaa hermoja jossain määrin. Jos et ole harrastanut yleisurheilua aiemmin, et ole harjoittanut säännöllistä lenkkeilyä, ei ole suositeltavaa kiirehtiä valloittamaan maratonmatkaa esteitä voittamalla. Lenkkeily puistossa tai aukiolla vaikuttaa suotuisammin kehosi yleiseen kuntoon. Älä unohda, että mitä paremmin odottava äiti tuntee koko onnellisen odottamisen ajan, sitä todennäköisemmin terve lapsi syntyy. Raskauden loppupuolella lenkkeily korvataan rauhallisilla kävelyillä.
Voit tehdä urheiluharjoituksia kotona. On monia tapoja saada fyysinen kunto järjestykseen. Ota askel aerobic. Tätä varten käytetään erityistä step-traineria, harjoituksia, joilla simuloidaan portaiden kiipeämistä ja laskua. Jalkojen työn rinnalla ylävartalo suorittaa monimutkaisia koreografisia liikkeitä. Harjoituksen aikana melkein kaikki lihasryhmät ovat mukana, sydän- ja verisuonijärjestelmä toimii intensiivisesti, mikä itse asiassa johtaa ylimääräisten kaloreiden poistamiseen.
Fitball-harjoitukset
Fitball-harjoitukset ovat suosittuja raskaana olevien naisten keskuudessa. Tämä on halkaisijaltaan 55 tai 65 cm oleva pallo, jonka sisäistä painetta voidaan muuttaa tavanomaisella pumpulla. Kalliimmat pallot valmistetaan yleensä paksummasta vinyylikerroksesta ja siten kestävämmiksi. Fitball-aerobic-harjoitukset kouluttavat vestibulaarista laitetta ja lievittävät myös selkärangan ylimääräistä stressiä, mitä odottava äiti tarvitsee.
On erityisesti suunniteltu ohjelma, joka vahvistaa kaulusta ja perineumin aluetta raskauden alussa. Fitballista ei pidä luopua myöhemmissä vaiheissa - sen käyttämät harjoitukset auttavat ylläpitämään lihasten ja nivelsiteiden plastisuutta, mikä on erittäin hyödyllistä tärkeimmällä hetkellä.
Ehkä ei aina saatavilla, mutta ehkä suosituin urheilu raskaana olevien naisten keskuudessa on vesiaerobic. Tiheydestään johtuen vesi vapauttaa osittain selkärangan kuormituksen, mikä ei voi muuta kuin miellyttää odottavaa äitiä. Toisaalta sama vetinen ympäristö luo lisävastusta kuntoiluun. Näillä toiminnoilla on edullisin vaikutus esimerkiksi suonikohjuihin, mikä lisää verenkiertoa ja hapenvaihtoa kudoksissa. Altaan veden lämpötilan tulisi olla välillä 30-36 astetta, ja mitä "vakavampi" liikuntaohjelma, sitä viileämmän veden tulisi olla.
Paljon kiistoja siitä, onko raskaana oleville naisille suositeltavaa käydä saunassa. Lääkärit eivät päässeet yksimielisyyteen, mutta suurin osa heistä viittaa siihen, että Venäjällä muinaisista ajoista lähtien naiset kävivät perinteisesti kylpylässä purkamisen aikana. Ja itse asiassa kylpy on ainutlaatuinen tapa palauttaa keho fyysisen toiminnan jälkeen. Mutta tässä taas ei pidä mennä äärimmäisyyksiin - mitä saunan lämpötilassa ja siinä vietetyssä ajassa on, kaikki on kohtuullista.
Sopii raskaana oleville naisille ja kuntoon, kuten joogaan ja kallanetiikkaan
Jooga-aerobic yhdistää staattiset ja dynaamiset asennot, venytys- ja rentoutusharjoitukset. Hengitysharjoitukset ovat kuitenkin hyödyllisimpiä odottaville äideille. Jooga tuo naisen psykologiseen tasapainoon, mikä vaikuttaa myös myönteisesti raskauden kulkuun.
Callanetiikasta ei ole vielä tullut yhtä suosittua Venäjällä kuin esimerkiksi Amerikassa, mutta sen myönteinen vaikutus kehoon on kiistaton.
Tämäntyyppisen aerobicin päätehtävä on pienten lihasten kehittäminen, mikä antaa mahdollisuuden kokea täysin uusia ja epätavallisia tuntemuksia. Kallanetiikan ydin on tietyn asennon säilyttäminen 60-100 sekunnin ajan ja jännityksen tunne kaikissa lihaksissa. Osittain se muistuttaa joogaa, mutta siinä on myös joitain lisäelementtejä.
Urheiluharjoitusten ajanjaossa ei ole yhtenäistä järjestelmää. Jokaisen naisen, tai paremminkin asiantuntijan avulla, tulisi laatia oma harjoitteluohjelma. Keskimäärin olisi mukavaa käyttää kuntoa noin tunti päivässä lempeässä tilassa ja kaksi tai kolme kertaa viikossa kahden tunnin ajan. Joten näyttää siltä, että ei ole epäilystäkään siitä, onko suositeltavaa tehdä kuntoa raskauden aikana. Ja tietysti sinun ei pitäisi lopettaa kuntoilua lapsen syntymän jälkeen. Kuitenkin, kun olet kokeillut sitä, et todennäköisesti kiellä itseltäsi iloa tehdä tätä koko ajan.
