Murtumat ovat yleisin synnytyksen komplikaatio. Useimmissa tapauksissa se liittyy sikiön kokoon, kudoksen elastisuuteen ja itse syntymän kulkuun. Tuleva äiti pystyy kuitenkin minimoimaan taukojen todennäköisyyden.
Kegel-harjoitukset voivat auttaa tekemään perineumin lihaksista joustavammat. Tämä kompleksi on erittäin tärkeä naiselle, koska se on suunnattu useisiin tekijöihin kerralla: se auttaa vahvistamaan intiimejä lihaksia, ehkäisemään useita gynekologisia sairauksia ja parantamaan myös seksuaalista elämää. Kegel-harjoitukset ovat kuitenkin tehokkaita vain, jos teet niitä säännöllisesti, paljon toistoja ja vuosien varrella. Ei ole turhaa aloittaa liikuntaa muutama viikko ennen synnytystä, mutta myös vaarallista, koska saatat aiheuttaa ennenaikaisen synnytyksen. Jos kuitenkin aloitit raskauden suunnittelun etukäteen, sisällytä tämä intiimi voimistelu valmistelukompleksiin, jotta voisit lisätä synnytystä ilman taukoja.
Oikea hengitys supistusten ja työntöjen aikana on avain onnistuneeseen ja kivuttomaan synnytykseen. Monet odottavat äidit laiminlyövät tämän tärkeän tekijän synnytykseen valmistautuessaan, minkä seurauksena he unohtavat tärkeimmällä hetkellä, miten hengittää oikein. Harvat ihmiset tietävät, että kyyneleet ovat useimmissa tapauksissa seurausta väärästä hengityksestä, huutamisesta ja puristamisesta. Synnytyksen aikana synnytyslääkäri kertoo sinulle varmasti, miten hengittää. Usein kipu ja väsymys synnyttävä nainen ei pysty ymmärtämään lääkärin käskyjä ja vielä enemmän suorittamaan ne oikein. Aloita harjoittelu aikaisin, joten sikiön liike on sujuvampaa ja varmempaa, ja kyynelien ja muiden komplikaatioiden riski minimoidaan.
Ota oikeat rasvat ruokavaliosi raskauden aikana. Lisää valikkoon kala, avokadot, pähkinät, oliiviöljy ja pellavansiemenöljy. Nämä tuotteet auttavat lisäämään kudosten elastisuutta. Lääkärin kuulemisen jälkeen voit suorittaa Omega 3-6-9 -kuurin. Tämä paitsi vähentää repimisen riskiä synnytyksen aikana, myös estää venytysmerkit.
Aloita muutama kuukausi ennen synnytystä erityinen perineaalihieronta. Käytä tähän helokkiöljyä tai makeaa manteliöljyä. Levitä kevyesti, hieman venyttäviä liikkeitä alueelle 7-10 minuutin ajan. Ensimmäisen perineal-hieronnan tulisi olla lyhyt (enintään minuutti). Sinun on varmistettava, että ensinnäkin et ole allerginen öljylle, ja toiseksi, että tunnet itsesi normaaliksi toimenpiteen aikana, ja kohtu ei reagoi millään tavalla manipulaatioihin. Jos kaikki on hyvin, pidennä hieronta-aikaa vähitellen.
