Vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa jopa raskauden suunnitteluvaiheessa, ja sen alkaminen kasvaa merkittävästi. Eikä vain sikiön täysimittaiseen kohdunsisäiseen kehitykseen, vaan myös raskaana olevan naisen kehon ylläpitoon, jolle on annettu erityinen tehtävä - terveellisen lapsen synnyttäminen. Siksi raskaana olevien naisten vitamiinit ovat avain äitien ja lasten terveyteen.
Ohjeet
Vaihe 1
Täydennä pääosa kaikista tarvittavista ravintoaineista ravitsemuksen avulla. Ja jotta se olisi tasapainoinen, suosittele ensin proteiineja, sitten rasvoja ja hiilihydraatteja. Oikein muotoiltu ruokavalio auttaa sinua saamaan kaiken irti ruoastasi ja pitämään ruoansulatuskanavan terveenä, jossa syntetisoidaan B-vitamiineja.
Vaihe 2
Jos suunnittelet raskautta, aloita foolihapon ottaminen etukäteen. Raskauden alkaessa jatka sen ottamista ensimmäisen ja viimeisen kahden kuukauden aikana. Sillä on korvaamaton rooli lapsen, hänen verenkiertoelimistön ja aivojen kehityksessä. Foolihappoa tarvitaan raskauden alkuvaiheessa, kun hermoputki ja aivot muodostuvat. Ota suurempi annos foolihappoa - 600-800 mcg, ja yhdistää se B12-vitamiinin ja raudan kanssa, jotta se imeytyy hyvin.
Vaihe 3
Ota A-vitamiinia raskauden ensimmäisistä päivistä lähtien. Se tarvitsee aikaa kerääntyä elimistöön ja aktivoitua, mutta hyvään imeytymiseen yhdistämällä se E-vitamiiniin. Jos voit juoda A-vitamiinia enintään kaksi kuukautta, ota sitten vitamiinia E koko raskauden ensimmäisen puoliskon ajan 16 mg: aan päivässä.
Vaihe 4
Ota B-vitamiineja koko raskauden aikana. Ne ovat vesiliukoisia ja poistuvat nopeasti kehosta. Vitamiinit B1, B6 ja B12 ovat erityisen tärkeitä.
Vaihe 5
Ota raskauden ensimmäisellä puoliskolla ennaltaehkäisevä päivittäinen C-vitamiiniannos ja kaksinkertaista se raskauden toisesta puoliskosta alkaen, ts. enintään 200 mg, koska se on välttämätöntä raudan, kalsiumin, magnesiumin ja kromin imeytymiseen.
Vaihe 6
Ota kalsiumlisäaineita varsinkin raskauden toisella puoliskolla, kun sikiö kehittyy voimakkaasti, tarkemmin sanottuna sen nivelrikko. Tätä ei tarvita niin lapselle itselleen kuin raskaana olevan naisen terveyden säilyttämiselle. Koska tämän mineraalin puutteesta johtuen kalsium alkaa pestä pois odottavan äidin kehosta. Hyvää kalsiumin imeytymistä varten ota D-vitamiinia tai kalaöljyä ja kävele enemmän, varsinkin aurinkoisella säällä.
Vaihe 7
Aloita magnesiumin ottaminen B6-vitamiinin kanssa raskauden toisella puoliskolla. Magnesiumsuolat säätelevät hermo- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien työtä, fosfori-kalsium-aineenvaihduntaa, entsyymien ja ruoansulatuskanavan toimintaa.
Vaihe 8
Kahden viimeisen raskauskuukauden aikana vauvan kehossa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, etenkin rautaa. Tähän liittyy matala hemoglobiini viime kuukausina. Siksi anemian estämiseksi ota rautalisiä yhdessä C-vitamiinin ja B12: n kanssa.
Vaihe 9
Kaikkien aineenvaihdunta- ja fysiologisten prosessien normaaliin kulkuun keho tarvitsee täydellisen vitamiini- ja mineraalivaraston, koska joidenkin imeytyminen tapahtuu vain toisten läsnä ollessa. Mutta koska täydellistä sarjaa niitä ei voida poimia päivittäisestä ruokavaliosta, ota raskaana oleville naisille vitamiineja ennaltaehkäisevänä annoksena.
