Vauvan kantamisen aikana raskaana olevan naisen on kulutettava riittävä määrä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne varmistavat sikiön oikean muodostumisen ja tukevat äidin kehoa.
B-vitamiinit
Foolihappo on otettava myös raskauden suunnittelun aikana. Hän on vastuussa sikiön muodostumisesta, sen geneettisestä taustasta ja normaalista raskauden kulusta. Folaatti auttaa vähentämään selkärangan vaurioita. On suositeltavaa kuluttaa 400 mg foolihappoa päivittäin. Sitä löytyy runsaasti avokadoista, palkokasveista, cantaloupesta ja vihanneksista, joissa on tummanvihreät lehdet.
B6-vitamiini tai pyridoksiini vähentää ärtyisyyttä ja toksikoosin oireita raskauden alkuvaiheessa. Tulevalle vauvalle hän on myös erittäin tärkeä. Pyridoksiini estää selkäytimen ja aivojen vikojen kehittymisen ja lievittää myös kouristuksia. Sisällytä ruokavalioosi lehtikaali- ja täysjyväleipiä. Nämä tuotteet sisältävät paitsi B6-vitamiinia myös foolihappoa.
B5-vitamiini - pantoteenihappo, säätelee kilpirauhanen, lisämunuaiset ja hermostoa. Se lievittää myös aamupahoinvointia.
B1-vitamiini tai tiamiini estää hypotension kehittymisen ja parantaa ruokahalua.
B2-vitamiinin puute voi aiheuttaa sikiön kasvun hidastumista. Riboflaviini on vastuussa sydän- ja verisuonijärjestelmän normaalista toiminnasta.
C-vitamiini
Askorbiinihappo on tärkeä paitsi vilustumisen ehkäisemiseksi. Tosiasia on, että C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Tämän vitamiinin puute voi aiheuttaa varhaisen istukan irtoamisen ja raudanpuuteanemiaa. Askorbiinihappoa löytyy elintarvikkeista, kuten mustaherukoista ja sitrushedelmistä.
A-vitamiini
Se on välttämätöntä sikiön, istukan sekä hampaiden ja luiden pehmytkudosten oikean muodostumisen kannalta. Lisäksi retinoli normalisoi unen, parantaa ihon ja hiusten kuntoa.
E-vitamiini
Tokoferolipuutos raskauden alkuvaiheessa on erityisen vaarallista. Sikiö voi jäätyä. E-vitamiinilla on tärkeä rooli kehon lisääntymisprosesseissa, vahvistaa immuunijärjestelmää ja lihaskudosta. Hän on vastuussa myös raskauden normaalista kehityksestä.
Vitamiinien lisäksi raskaana olevan naisen keho tarvitsee mineraaleja.
Kalsium vaikuttaa luiden ja hampaiden muodostumiseen vauvassasi. Lisäksi se estää verenpainetaudin riskin - tätä tautia esiintyy usein naisilla raskauden toisella puoliskolla.
Magnesium lievittää kouristuksia. Mineraali edistää sikiön normaalia kasvua. Magnesium on myös välttämätöntä lihaskudokselle. Myöhemmissä vaiheissa asiantuntijat suosittelevat kulutetun magnesiumin määrän vähentämistä työprosessin helpottamiseksi.
Raudalla on tärkeä rooli verenmuodostuksessa. Sisällytä ruokavalioon punainen liha, palkokasvit ja kuivatut hedelmät.
