Raskauden aikana odottavan äidin on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioonsa. Ravitsemuksen tulisi olla tasapainoista ja täydellistä, koska siitä riippuu naisen hyvinvointi ja vauvan terveys.
Yksi päävirheistä on "syöminen kahdelle". Keskity ruokahaluun, "raskaana olevaan" painoon, lääkärin suosituksiin ja terveeseen järkeen. Ylipaino on vaarallista lapsen terveydelle ja odottavan äidin keholle. Gestoosin, suuren sikiön (synnytyksen loukkaantumisriski kasvaa) ja kudoksen elastisuuden väheneminen ovat tärkeimmät seuraukset "syöminen kahdelle". Mutta sinun ei myöskään tarvitse nälkää, peläten saada hieman ylimääräistä painoa. Pysy kiinni "kultaisesta keskiarvosta", koska aliravitsemus voi riistää sikiöltä välttämättömät ravintoaineet, mikä vaikuttaa negatiivisesti sen kehitykseen.
Tulevan äidin ruokavalion tulisi olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Etusijalle asetetaan luonnolliset tuotteet: hedelmät, vihannekset, yrtit, maitotuotteet, vähärasvainen liha. Kuivatut hedelmät ovat erittäin hyödyllisiä: luumut, kuivatut aprikoosit, rusinat, viikunat. Poista kastikkeet, valmisruokat, pikaruoat, viina ja säilykkeet.
Oikea ravitsemus auttaa estämään erilaisten komplikaatioiden esiintymistä ja lievittää maksimaalisesti toksikoosin ja muiden tilapäisten sairauksien ilmenemismuotoja.
Jos sinulla on toksikoosi, syötä useammin, pieninä annoksina 5-6 kertaa päivässä, ja on parempi välipala makea ja hapan hedelmiä. Muista juoda runsaasti nesteitä, koska kuivuminen vain pahentaa pahoinvointiasi.
Yritä olla pitämättä vatsasi tyhjänä pitkään, muuten verensokeritasosi laskee, mikä voi myös aiheuttaa pahoinvointia. Ota mukaasi keksejä tai pähkinöitä välipaloja varten.
Raskaana olevat naiset kärsivät usein närästyksestä. Juo hyytelöä, se ympäröi mahalaukun seinät ja saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Sulje valikosta kaikki hapan vihannekset ja hedelmät, kahvi, sooda, paistetut ja peitatut elintarvikkeet sekä maitotuotteet paitsi kovaa juustoa. Jos sinulla on närästystä, älä luovu hedelmistä ja vihanneksista, vaan syö ne vain paistettuina tai keitetyinä.
Raudan puute voi aiheuttaa anemiaa raskaana olevalle naiselle. Lisää porkkanat, naudanliha, punajuuret, tattari, banaanit, omenat ja mustikat päivittäiseen ruokavalioon.
Viimeisen raskauskolmanneksen aikana odottavan äidin maksassa ja munuaisissa on suuri stressi, joten rajoita rasvaisten ruokien, sokerin ja makeisten kulutusta.
Vasta-aiheiden puuttuessa ja jos raskaus kuluu ilman erityisiä komplikaatioita, odottava äiti voi syödä mitä tahansa ruokaa kohtuullisessa määrin. Päätabu on alkoholi, älä vaaranna vauvan terveyttä turhaan.
