Kalsium raskauden aikana on välttämätöntä ennenaikaisen synnytyksen tai keskenmenon, korkean verenpaineen ja verenhukan vähentämiseksi synnytyksen aikana. Se auttaa säilyttämään hampaat ja välttämään vasikan lihasten kouristuksia, ja kalsium suojaa syntymättömää lasta riisiltä. Mikä on oikea kalsiumin saanti raskauden aikana?
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että päivittäinen kalsiumin tarve raskauden aikana on 1500 mg.
Vaihe 2
Ota kalsium luonnollisesti ruoasta imeytymisen parantamiseksi. Synteettisessä muodossa oleva kalsium voi johtaa yliannostukseen, hiekan muodostumiseen munuaisissa ja harvoissa tapauksissa kiviin.
Vaihe 3
Juo 2 lasillista maitoa päivässä raskauden ensimmäisinä päivinä. Jos et siedä maitoa hyvin, korvaa se kefirillä tai jogurtilla. Syö 150-200 g raejuustoa ja muutama viipale juustoa päivässä. Täten luot kehoosi "kalsiumvarannon".
Vaihe 4
Käytä munankuoria luonnollisena kalsiumin lähteenä. Tätä varten keitetään kovasti muutama muna, poista sisempi kalvo, sytytä kuori paistinpannussa. Jauhaa sitten kuoret jauheena kahvimyllyssä. Valmistettu jauhe voidaan lisätä valikkosi keittoihin ja pääruokiin. Lääkärit suosittelevat 0,5 tl: n annosta päivässä. Toinen tapa: sammuta kalsiumjauhe tuoreella sitruunamehulla ennen juomista - muodostuu kalsiumsitraatti, joka imeytyy parhaiten elimistöön.
Vaihe 5
Ota D-vitamiinia ja sitä sisältäviä elintarvikkeita - munankeltuainen, tursamaksa ja kalaöljy. D-vitamiini auttaa imemään kalsiumia ja pitämään sen kehossa.
Vaihe 6
Ota yhteys asiantuntijaan, jos kasvosi puuttuu kalsiumista kehossa - hiukset putoavat tai kynnet murtuvat. Tässä tapauksessa lääkäri määrää kalsiumlisäaineita.
