Äidin, joka ruokkii vauvaa rintamaidolla, ruokavalion tulisi sisältää terveellisiä ruokia. Loppujen lopuksi on jo pitkään tiedetty, että kaikki äidin ruoan sisältämät aineet siirtyvät lapselle äidinmaidon kautta. Siksi naisen tulisi jättää jotkut ei kovin terveellisistä tuotteista ruokavalioonsa tai rajoittaa niiden käyttöä.
Naisen on pääsääntöisesti tiedettävä tällaisista tuotteista etukäteen ennen vauvan syntymää ja oltava valmis siihen. Moraali on kriittinen välttääksesi suosikkiruokasi kivuttomasti. Samanaikaisesti imettävän äidin päivittäinen kaloritarve kasvaa noin 300-500 kcal: lla, mikä on kerättävä vain terveellisen ja terveellisen ruoan kautta.
Äidinmaidolla ruokitut vauvat ovat suuruusluokkaa vähemmän sairaita kaikenlaisista tartuntataudeista, ja paljon harvemmin kärsivät allergioista.
Keskeiset suositukset
Ensinnäkin on syytä huomata, että imettävän äidin ruokavalion tulisi koostua tuoreista, luonnollisista tuotteista, jotka eivät sisällä kemiallisia lisäaineita. Tällä hetkellä asiantuntijat eivät ole päässeet yksiselitteiseen mielipiteeseen selkeästä luettelosta tuotteista, joita ei pitäisi käyttää. Epäilemättä hunajaa, alkoholia, sitrushedelmiä ja suklaata ei tule käyttää. Nämä elintarvikkeet aiheuttavat useimmissa tapauksissa allergioita vauvoille. Älä myöskään saa käyttää liikaa maitotuotteita, koska niiden uskotaan estävän lapsen ruoansulatusta ja aiheuttavan koliikkia. Uusia tuotteita on lisättävä ruokavalioosi vähitellen, pieninä annoksina tarkkailemalla lapsen kehon reaktiota tälle tuotteelle. Vakavimmat rajoitukset asetetaan vauvan ensimmäisinä viikkoina. Vastasyntyneen ruoansulatuskanavaa ei ole vielä mukautettu uuteen ruokavalioon, joten tämä vaihe on tärkein.
Imettävän äidin tulisi unohtaa hetkeksi kuumista kastikkeista ja mausteista, rasvaisista ruoista ja kaasuja sisältävistä nesteistä. Hiilihapotetut juomat on parasta korvata juuri puristetuilla mehuilla. Lisäksi ruokavaliosta tulisi sulkea pois elintarvikkeet, jotka edistävät kaasun muodostumista vauvan suolistossa. Näitä ovat viinirypäleet, kaali, omenat, retiisit ja palkokasvit. Ruokinnan ensimmäisten kuukausien aikana ei ole suositeltavaa syödä punaista ruokaa ja savustettua lihaa (esimerkiksi punaista kaviaaria, tomaattia jne.) Lihan on oltava ruokavaliossa, mutta sinun ei pitäisi ostaa broilereita - ne ovat kasvanut erilaisten kemiallisten lisäaineiden avulla.
Jos nainen haluaa syödä välipalaa aterioiden välillä, voit syödä juustoa, ruokavalion ruis krutonkeja, tuoreita tai pakastettuja hedelmiä, raakoja ja keitettyjä vihanneksia.
Pakolliset tuotteet
On joitain ruokia, jotka voidaan ja pitäisi sisällyttää päivittäiseen valikkoon. Tämä koskee kaikenlaisia viljoja - niillä on positiivinen vaikutus äidin ja vauvan ruoansulatuskanavaan, täydentävät vitamiinipuutetta ja tarjoavat myös elämään tarvittavan energian. Poikkeuksena on riisipuuro, joka kiinnittää ulosteen ja voi aiheuttaa ummetusta lapsella. Lihaa, kalaa ja vihanneksia ei pidä paistaa, vaan hauduttaa tai paistaa. Salaatit tulisi maustaa kasvi- tai oliiviöljyllä. Imettävän äidin on ehdottomasti syötävä proteiiniruokia - raejuustoa sekä kovia juustoja. Mutta sinun on oltava varovainen munien suhteen, on parempi keittää munakas niistä pari kertaa viikossa. Imettävän äidin on kulutettava paljon nesteitä maidon tekemiseksi. Parhaiten tähän soveltuvat kuivatut hedelmäkompotit, makea tee maidon kanssa, vielä vettä. Lomien aikana voit juoda alkoholittomia oluita, jotka eivät sisällä säilöntäaineita.
Sinun ei pitäisi luopua kokonaan kaikista suosikkiruokista ja juomista. Jos esimerkiksi äiti rakastaa kahvia kovasti, on täysin hyväksyttävää juoda kuppi kahvia maidon kanssa aamulla.
Kuten näette, luettelo tuotteista, joita imevä äiti voi syödä, on melko laaja. Voit valmistaa niistä herkullisia ja erittäin terveellisiä ruokia. Älä vain syö liikaa - synnytyksen jälkeen ylipainoa on melko vaikea taistella.
