Lapsi saa kaiken tarvittavan fyysiseen kehitykseen äitinsä maidosta. Hoitavan äidin säännöllinen, tasapainoinen ja ravitseva ravitsemus on tae hänen terveydelleen ja takuu vauvan normaalille kehitykselle.
Ohjeet
Vaihe 1
Järjestä imetyksen aikana ateriat siten, että päivittäinen ruokavalio sisältää ravinteita seuraavassa suhteessa: proteiinit - 15 - 20%; rasvat - 30%; hiilihydraatit - 50-55%.
Vaihe 2
Jos haluat saada proteiinia itsellesi ja vauvallesi, sisälly päivittäiseen ruokavalioon ruokia, jotka ovat niiden lähteitä: liha ja siipikarja, maito, raejuusto, juusto, kefiiri, jogurtti, kananmunat, palkokasvit, kala (mieluiten turska, vaaleanpunainen lohi, ruijanpallas), pähkinät, siemenet.
Vaihe 3
Kehon kyllästämiseksi rasvoilla syö päivittäin: lihaa, siipikarjaa, voita ja muita maitotuotteita, munia, voita ja auringonkukkaöljyjä, suklaata, maapähkinöitä.
Vaihe 4
Jotta kehosi saisi hiilihydraatteja, syö: viljaa, pastaa, tuoreita hedelmiä, viljaa, perunaa, maitoa ja maitotuotteita, palkokasveja, leivonnaisia ja erilaisia muroja - vähintään kolme kertaa päivässä.
Vaihe 5
Imetettävän naisen maidossa kalsiumia on oltava riittävästi. Tunnetuimmat kalsiumin lähteet ovat maito ja maitotuotteet. Juo fermentoituja maitojuomia (kefiiri, fermentoitu paistettu maito, jogurtti), syö juustoa, raejuustoa. Suuri määrä kalsiumia löytyy perunoista, valkokaalia, rusinoita ja viikunoita.
Vaihe 6
Jotta vauvan keho ei kärsi raudan puutteesta, sisälly imetyksen aikana ruokavalioosi imetyksen aikana: sianliha, naudanliha, karitsa, maksa, kananliha, osterit ja meren simpukat, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet, omenat.
Vaihe 7
Syö fosforia sisältäviä elintarvikkeita yhdessä kalsiumin kanssa, se osallistuu luukudoksen muodostumiseen. Fosforia löytyy pavuista, herneistä, lihasta, juustosta, raejuustosta, kaurasta ja tattarista, leivästä, perunoista, valkokaalista ja merikalalajeista.
Vaihe 8
Monipuolistaa hedelmien ja vihannesten valikoimaa kehon normaalin toiminnan varmistamiseksi. Hyödyllisimmät ovat: porkkanat, punaiset paprikat, vihreät sipulit, suolaheinä, tomaatit, aprikoosit, omenat, ruusunmarjat, mustaherukat, kaali, pinaatti, sitrushedelmät, vihreät herneet, retiisit.
