Pitkät kuukaudet odottamista, ja nyt vauva syntyi. On aivan luonnollista, että nuori äiti haluaa palauttaa ruumiinsa mahdollisimman pian entiseen hoikkaan muotoonsa, joka hänellä oli ennen synnytystä. On kuitenkin yksi "mutta". Äiti imettää vauvaa. Tässä tapauksessa sinun on laihdutettava joidenkin sääntöjen mukaisesti.
Ohjeet
Vaihe 1
Älä syö kahdelle! Tämä on numero yksi sääntö niille, jotka haluavat laihtua imetyksen aikana. Vitamiinien määrää elintarvikkeissa sekä kalsiumia ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita on kuitenkin seurattava tarkasti. Niiden sisältöä tulisi lisätä tänä aikana.
Vaihe 2
Syö osittain. Eli usein, mutta vähitellen. Viime kädessä päivällä sinun tulisi tehdä 4-5 lähestymistapaa ruokaan enintään 200-250 gramman annoksina. Klo 19.00 jälkeen älä syö mitään rasvaa, tiheää. Voit syödä omenaa tai nauttia kupin luonnollista jogurttia.
Vaihe 3
Tasapainota ruokavaliosi seuraavasti: proteiiniruokaa tulisi olla 50%, 30% - kuitua ja vitamiineja, 20% - rasvaa ja hiilihydraatteja. Makeat, tärkkelyspitoiset elintarvikkeet - minimiin. Lisää ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hedelmiä. Ei paistettua ruokaa, säilykkeitä, mausteisia, suolaisia. Höyrytä oma ruokasi, paista uunissa, hitaassa liesi, kiehauta.
Vaihe 4
Kun menet kävelylle lapsesi kanssa, älä istu penkillä, vaan kävele intensiivisillä askeleilla rattailla kujaa pitkin. Kävely on erinomaista polttaa näitä ylimääräisiä kaloreita. Sinun täytyy kävellä joka päivä klo 2 asti. On hyvä, jos voit tehdä tämän tunnin aamulla ja kävellä saman verran iltapäivällä.
Vaihe 5
Juo runsaasti vettä. Se auttaa poistamaan kulutetut kalorit ja jalostetut ruoat suoliston läpi. Sinun tulisi juoda jopa puolitoista litraa vettä päivässä puhdasta juomavettä. Juo myös vihreää teetä, juuri puristettuja mehuja hedelmistä ja vihanneksista sekä sokeritonta kompottia.
Vaihe 6
Mene urheiluun. Kaikki harjoitukset, joita lääkäri ei ole kieltänyt. Sinulla on nyt vaikea löytää aikaa tähän, mutta onnistu jakamaan vähintään puoli tuntia päivässä luokille ainakin vanteen vääntämiseen vatsassasi.
