Gainer on ravintolisä, joka koostuu yksinkertaisista ja monimutkaisista hiilihydraateista ja proteiineista. Hiilihydraatit täyttävät urheilijan kehon energialla, ja proteiinit ovat vastuussa lihasmassan kasvusta, joten vahvistin on laadukas tuote, joka sisältää vain luonnollisia elementtejä.
Tarpeellinen
- - vahvistin;
- - maito (vesi tai mehu).
Ohjeet
Vaihe 1
Jos sinulla on laiha fysiikka ja sinun on erittäin vaikea lihoa, vahvistin on ihanteellinen sinulle, koska se sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin proteiineja. Tämäntyyppinen urheiluravinto auttaa säilyttämään glykogeenin lihaksissa. Lihakset saavat tarvittavan määrän aminohappoja, minkä ansiosta ne paitsi toipuvat nopeasti myös kasvavat.
Vaihe 2
Kun ostat vahvistimen, varmista, että se ei sisällä sokeria. Jotkut valmistajat eivät nimenomaisesti ilmoita sokerin esiintymistä tuotteensa pakkauksessa. Kiinnitä huomiota myös proteiinimäärään, jonka tulisi olla vähintään 20-25 prosenttia, muuten alat lihoa ei lihasten vaan rasvan vuoksi. Jotta et erehdy valinnassasi, osta urheiluravintoa vain luotettavilta valmistajilta, jotka ovat jo pitkään vakiinnuttaneet asemansa markkinoilla.
Vaihe 3
Ota vahvistin yhtä suurina annoksina päivittäin. Älä ylitä pakkauksessa ilmoitettua annosta, jotta et saa liikaa painoa. Otettavan kaavan määrä riippuu ruumiinpainosta, kuntotasosta, harjoittelun intensiteetistä ja kalorivaatimuksista. Yleensä 100-150 grammaa kuivaa seosta käytetään kerralla. Jos huomaat, että olet alkamassa painonnousua, vähennä lääkkeen määrää ja käytä sitä vain ennen harjoittelua.
Vaihe 4
Sekoita vahvistinta maidolla, mehulla tai kylmällä vedellä. Älä sekoita sitä kiehuvaan veteen, jotta proteiini ei menetä hyödyllisiä ominaisuuksia. Valitse nestemäärä harkintasi mukaan. Jaa päivittäinen annos kahteen yhtä suureen osaan. Ota ensimmäinen osa aamiaisen ja lounaan välillä. Toinen on parempi juoda harjoituksen jälkeen tai iltapäivällä, jos harjoittelua ei ole.
Vaihe 5
Ota vahvistin 30 minuuttia ennen liikuntaa, jolloin proteiini imeytyy paremmin kehoon. Saat uuden energialähteen. Seoksen ottaminen tunnin kuluttua harjoittelustasi antaa sinulle proteiinia, ts. lihasten rakennusmateriaali. Valmisteen sisältämät hiilihydraatit täyttävät tarvittavan määrän kaloreita. Puolitoista tuntia voimaharjoittelun jälkeen muodostuu proteiini-hiilihydraatti-ikkuna, joka on täytettävä, jotta lihakset eivät kasva eikä ehty. Voittaja tekee erinomaisen työn tämän tehtävän kanssa.
