Ylipaino lapsuudessa voi johtua geneettisistä ominaisuuksista, aineenvaihdunnan häiriöistä kehossa ja huonosta ravinnosta. Kaikissa näistä tapauksista on välttämätöntä laatia yksilöllinen ruokavalio vauvalle, mikä auttaa säätämään hänen painoaan.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että ylipainoisten lasten ruokavalio ei saa missään tapauksessa perustua ruokavalioihin. Tässä iässä keho tarvitsee mahdollisimman paljon ravinteita, vitamiineja ja mineraaleja. Ja vain ravitseva ruokavalio, joka sisältää terveellisiä ja luonnollisia tuotteita, voi antaa heille tällaisen määrän.
Vaihe 2
Poista pikaruokaa, valmisruokia, synteettisiä makeisia, majoneesia, erilaisia kastikkeita, savustettua lihaa ja hiilihapotettuja juomia hänen ruokavaliostaan. Ne eivät vain vaikuta negatiivisesti painoon, mutta voivat myös johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Vaihe 3
Vähennä jauhojen ja makeisten määrää. Lapset eivät tietenkään voi elää ilman heitä, ja glukoosi on elintärkeää vauvoille kehityksen ja akateemisen menestymisen kannalta. Siksi kakut ja leivonnaiset tulisi korvata pienellä määrällä evästeitä, kuivattuja hedelmiä, hunajaa, pähkinöitä ja tietysti tuoreita hedelmiä. Ja sokerin sijasta voit antaa hunajaa.
Vaihe 4
Korvaa rasvaiset ruoat paistetuilla tai keitetyillä. Tämä on yksi ylipainon torjunnan tärkeimmistä salaisuuksista. Tietenkin lapsi tarvitsee rasvaa, mutta hänen on saatava se luonnollisesta öljystä, lihasta tai kalasta.
Vaihe 5
Lisää päivittäin erilaisia hedelmiä ja vihanneksia lapsesi ruokavalioon. Muista liha ja maitotuotteet (maito, raejuusto, smetana, kefiiri, voi). Ruoki hänelle munia, kalaruokia ja maksaa kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Vaihe 6
Valmista nestemäinen aamiainen lapsellesi. Itse keitetty puuro on täydellinen. Ja jotta ne eivät häiritse vauvaa, ne on vaihdettava ja koristeltu pähkinöillä tai jonkinlaisella hedelmällä. Kypsennä aika ajoin raejuustoa tai laiskoja nyyttejä, juustoa, munia tai luonnollista jogurttia aamiaiseksi.
Vaihe 7
Tee erilaisia keittoja lounaaksi. On parempi, jos keitto sisältää vähärasvaisen lihan paloja. Sinun tulisi myös antaa vihannessalaatteja ja viipale täysjyväleipää.
Vaihe 8
Muista iltapäivän välipala, jonka pitäisi olla pienen välipalan muodossa. Lapselle on hyödyllistä juoda teetä hunajan, maidon tai lasillisen mehun kanssa. Välipala voi olla juustovoileipä, muna, muutama vähärasvainen eväste tai hedelmä.
Vaihe 9
Ruokaa hänelle täysi, mutta kevyt ateria. Voit esimerkiksi keittää munakas vihanneksilla, ruokkia vauvalle liha- tai kalaruokaa.
Vaihe 10
Muista sisällyttää perunat, leipä ja pasta lapsesi ruokavalioon, koska hän tarvitsee paljon hiilihydraatteja. Mutta samaan aikaan ne on annettava kohtuullisina määrinä ja mieluiten aamulla.
Vaihe 11
Varmista, että lapsi noudattaa ruokavaliota eikä syö kiireesti. Ja kun hän haluaa ylimääräisen välipalan, anna hänelle vihanneksia tai hedelmiä.
