Jotta syntymä olisi helppoa ja vauva syntyi terve ja vahva, odottavan äidin tulisi huolehtia itsestään raskauden aikana. On erityisen tärkeää luoda päivittäinen rutiini oikein. Jotkut naiset yrittävät tietysti työskennellä yhdeksänteen kuukauteen saakka, nukkua 4-5 tuntia päivässä ja syödä, kun heidän on pakko, mutta tätä ei pidä tehdä.
Ensimmäisten 12 raskausviikon aikana voit ylläpitää tavallista päivittäistä rutiiniasi ja työskennellä tavalliseen tapaan. Muista kuitenkin, että tämä koskee vain terveitä naisia, joilla on onni olla joutumatta kohtaamaan toksikoosia. Jos lääkäri kehotti tutkimuksen jälkeen siirtymään turvatilaan, päivittäistä rutiinia ja ruokavaliota on muutettava hieman.
12 viikon kuluttua jopa terveiden, vahvojen naisten on aloitettava asteittainen päivittäisen rutiinin muuttaminen. Tulevan äidin on lepotettava enemmän, käveltävä useammin, syötävä terveellistä ruokaa 4-5 kertaa päivässä. Kun olet työskennellyt 1 tunnin ajan, sinun pitäisi levätä 5-7 minuuttia, ja lisäksi, jos joudut työskentelemään tietokoneen ääressä, sinun on siirryttävä pois monitorista, annettava silmäsi levätä. Sinun ei pitäisi uupua itseäsi kovalla työllä, usein tekemillä ostosmatkoilla ja monilla ikävillä tehtävillä. Raskaana olevan naisen tulisi muistaa, että huolehtimalla itsestään hän hoitaa vauvaa.
30 viikon kuluttua päivittäisen rutiinin muutoksista tulee merkittäviä. Jos mahdollista, sinun tulisi jo ottaa äitiysloma ja unohtaa työ hetkeksi. Jos ennen ei ollut tarpeeksi aikaa suorittaa erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille, sinun on nyt löydettävä se. Ennen kuin valitset joukon harjoituksia, sinun on ehdottomasti neuvoteltava lääkärisi kanssa. On hyvä idea löytää muutama tunti viikossa synnytystä edeltävään kouluun. Krooninen unen puute viimeisellä kolmanneksella ei ole toivottavaa, joten rakenna päiväsi niin, että voit nukkua vähintään 8-9 tuntia. Jos et saa tarpeeksi unta yöllä, voit järjestää hiljaisen tunnin päivällä. Syöminen kannattaa ehdottomasti tunnin välein lääkärin suositusten mukaisesti.
Jos et ole varma, minkä päivittäisen rutiinin valitset, ota yhteyttä kokeneeseen ammattilaiseen. Tutkittuaan sinut ja saatuaan kaikki tarvittavat tiedot terveydestäsi hän auttaa sinua luomaan yksilöllisen hoito-ohjelman. Älä unohda ehdotettuja suosituksia, koska puhumme paitsi sinusta myös vauvasta.
