Kun kuulet sanan "meditaatio", luulet ennen kaikkea joogeja, buddhalaisia munkkeja, outoja ihmisiä, kiehtovia esoteerisuudesta. Tai ehkä kohtauksia elokuvasta "Syö. Rukoile. Rakkaus" Julia Robertsin kanssa. Joka tapauksessa emme yleensä yhdistä meditaatiota jokapäiväiseen elämäämme. Ja vielä enemmän, ei ole selvää, miten istua lootusasennossa, kevyt suitsuke, sulje silmäsi ja miettiä, kun lapset juoksevat ympäriinsä ja eivät anna minuutti lepoa. Ja sinä vain istut alas, tule juoksemaan ja kysyt mitä teet täällä, äiti, teetkö?
Minulla on kuitenkin hyviä uutisia! Jos et jahtaa eksoottista ympäristöä, jokaisella äidillä on käytössään vähintään kolme (ja itse asiassa paljon muuta) meditaatiovaihtoehtoa. Et tarvitse Buddhan patsasta, erityistä paikkaa tai musiikkia. Sinun tarvitsee vain löytää jotain, joka sopii sinulle henkilökohtaisesti ja on "yhteensopiva" lastesi kanssa.
Aloitetaan määritelmästä. Mikä on meditaatio? Tämä sana tarkoittaa "miettiä henkisesti", "pohtia". Se on myös tapa puhdistaa pääsi, järjestää ajatuksesi, vähentää stressiä, ahdistusta ja rauhallisia tunteita. Nämä ovat tarkoituksellisia toimia, joiden tarkoituksena on tuntea rauhaa tai keskittyä johonkin ja ratkaista ongelma. Meditaatiolla voi yleensä olla erilaisia tavoitteita. Minulle äidinä meditaatio on tapa löytää rauha, tuntea, että elämä virtaa sujuvasti kuin joki.
Tässä on kuusi helpointa tapaa meditoida lasten kanssa.
Menetelmä 1. Suuri muki teetä
Imettävät äidit ymmärtävät minut - kupin teetä tai muuta juomaa tulisi olla suuri. Ensinnäkin juopua. Toiseksi, kuten sain selville, teen juominen sekoittaen sokerilla rennolla lusikalla, siemaillen vielä kuumaa juomaa, mieleen katsominen ikkunasta on yksi sosiaalisesti hyväksytyistä (toisin sanoen ei pidetä oudoista) tavoista pysyä hiljaa seurassa, ole yksin ajatusten kanssa tai älä ajattele ollenkaan.
Toinen sosiaalisesti hyväksytty ruoka- ja kypsennystapa on auringonkukansiemenet. Kyllä kyllä! Siemenet ovat rutiini ja rauhoittava prosessi, jonka aikana saat usein kiinni itsestäsi, ettei sinulla ole yhtäkään ajatusta päässäsi!
Tiesitkö, että lapset voivat meditoida spontaanisti? Saatat muistaa tämän itse: kun lapsuudessa yhtäkkiä "ripustit" pukeutuessasi ja valmistautuessasi menemään päiväkodiin tai illallisen aikana pöydässä. Kaikki ajatukset katosivat ja et kirjaimellisesti päätynyt sinne. Mutta aikuiset keskeyttivät tämän tilan yleensä - valitsemasi aika ei ollut sopivin.
Tila "ajattelematta mitään" on yksi vaikeimmista niille, jotka tekevät jatkuvasti monia päätöksiä ja kokevat stressiä. Mutta juuri nämä hetket sammuttavat ajatuksesi ja huolesi väliaikaisesti, jolloin voit levätä.
Menetelmä 2. Meditaattinen piirustus
Vaikka et piirtäisi lainkaan, tämän tyyppinen piirustus on kaikkien käytettävissä. Ota muistikirja ja kynä ja ala piirtää kuvioita. Viivojen symmetria tai tasaisuus eivät ole tärkeitä. Piirrä vain kukka-, geometrisia tai abstrakteja kuvioita. Kukkia, sydämiä, spiraaleja ja aaltoja. Käytä koko paperitila. Pääsi on kiireinen yrittäessäsi selvittää, mitä muuta mahtuu arkille, ja tämä keskittyminen paperiin ja kuvioihin vie sinut pois jokapäiväisistä ajatuksista.
Menetelmä 3. Neulominen
Aloita neulominen yksinkertainen asia, joka ei vaadi silmukoita, tarkkuutta ja kuvioita. Ja ei kovin iso. Huivi tai hattu neuloneuloilla tai virkkauksella on optimaalinen koko. Kaikilla äideillä ei ole sitovia vauvoja, mutta jos sinulla on minuutti, kokeile sitä. Kokeneita neulajia ei voida vetää pois neulomisesta - he itse sanovat, että se on rauhoittavaa. Kyse on rutiininomaisesta kevyestä työstä käsilläsi, mikä helpottaa aivoja. Ja mitä tärkeämpi prosessi itse on, sitä parempi sinulle. Neulot itsellesi ja neulot.
Menetelmä 4. Mallinnus
Kuvanveisto on meditatiivinen prosessi, jota sekä äidit että lapset arvostavat, koska äiti pysyy lähellä eikä mene syvälle itseensä. Valitse muovailusta, taikinasta tai ehkä hiekasta (hiekka hiekkalaatikossa - kesällä, nyt suosittu kineettinen hiekka - talvella) - valitse sinulle miellyttävät materiaalit ja aloita kuvanveisto lapsesi kanssa. Rullaa palloja, makkaroita, veistä sydämiä, ympyröitä, neliöitä, yksinkertaisia olentoja. Keskity prosessiin, älä tulokseen: vietät aikaa lapsesi kanssa, älä tuhlaa aikaa, vaan näytä hänelle esimerkki, hometta hänelle, kommunikoi. Ja samalla käsien hermopäätteet stimuloidaan ja ajatukset vapautuvat. Kun materiaali on valittu oikein, tunnet tuntemuksen tunteen nautinnon ja prosessin prosessin takia, laillisen "tekemättä mitään" - siitä meiltä, aikuisilta, puuttuu niin paljon!
Menetelmä 5. Mietiskelevä kävely
Tapa meditoida kävellessä liittyy hengitystekniikoihin ja mietiskelyyn. Kun lapset nukkuvat rattaissa tai leikkivät innokkaasti hiekkalaatikossa, he ovat yleensä turvassa, voit käyttää tätä aikaa ei puhelimeen ja Internetiin, vaan järjestää ajatuksesi. Keskity ympäröivään luontoon: puut, ruoho, taivas …, hengitä tasaisesti ja mitatusti. Hengittää sisään. Uloshengitys. Hengittää sisään. Uloshengitys. Harkitse ympäröivää maailmaa hitaasti ja huolellisesti. Etsi mielenkiintoisia yksityiskohtia, uppoudu niihin, löydä kauneutta, harmoniaa ja säännöllisyyttä muodoissa ja väreissä. Tällainen keskittyminen yksityiskohtiin auttaa näkemään maailmaa uudella tavalla ja vie tietoisuuden hyvin paljon, mikä johtaa uusien ideoiden ja ajatusten syntymiseen.
Menetelmä 6. Zen-kivet
Jos sinulla on kasa tasaisia, pikkukivisiä merikiviä, kokeile tehdä Zen-pyramidi lapsesi kanssa. Tämä toiminta vaatii keskittymistä, joten sitä ei voida yksiselitteisesti luokitella rentouttavaksi. Mutta tämä on sekä toiminnan muutosta että hyvää yhteistä toimintaa, joka kouluttaa kärsivällisyyttä ja kätevyyttä sinussa ja lapsessasi.
Kyky rentoutua ja muuttaa ajatusten kulkua tahdon avulla ei tule heti. Aina on jotain häiritsevää ja pakkomielteiset ajatukset pyrkivät häiritsemään sinua. Mutta ajan myötä sinun on helpompaa ja nopeampi irrottaa itsesi arjesta, jotta voit löytää nautintoa yksinkertaisista rutiineista. Suosittelen, että kaikki äidit kiinnittävät enemmän huomiota ajatuksiinsa, stressitasoonsa ja käyttävät toisinaan yksinkertaisia rentoutumis- ja meditaatiotekniikoita, jotka ovat kaikkien saatavilla.
Julia Syrykh.
Suunnittelija. Kirjailija. Äiti.
Kirjan "Positiivinen äitiys tai kuinka kasvattaa lapsia helposti ja tehokkaasti" kirjoittaja
