On tullut hetki, jolloin sinä ja vauva päästitte sairaalasta, päivittäinen rutiini on jo luotu, kaikki kotitaloudet auttavat teitä mahdollisimman paljon. Peiliheijastus ei kuitenkaan miellytä nuorta äitiä. Sitten hän alkaa miettiä, milloin on mahdollista aloittaa aktiivinen urheilu.
Usein nuoria äitejä kiusaa monet pelot, myös kohtuuttomat. He pelkäävät vahingoittaa vauvaa omilla väärillä teoillaan.
Urheiluasioissa tällaiset varotoimet ovat täysin perusteltuja. Aktiivinen toiminta heti synnytyksen jälkeen voi tuoda paitsi etuja myös päinvastoin vaikuttaa negatiivisesti äidin tilaan.
Milloin harjoittaa
Synnytyksen jälkeinen fyysinen aktiivisuus on sisällytettävä elämääsi jatkuvasti.
Vauvan syntymän jälkeen elämässäsi näkyy muita harjoituksia, joita ei ollut aiemmin. Kantat vauvaa jatkuvasti käsivarsissasi, laitat sen pinnasänkyyn, kävelet vauvan kanssa rintarepussa tai kävelet rattaiden kanssa. Kaikki nämä nuoren äidin luontaiset aktiviteetit edistävät hänen ruumiinsa asteittaista vahvistamista.
Jonkin ajan kuluttua synnytyksen jälkeen voit alkaa harjoitella kotona ottamalla vauvasi mukaan tähän prosessiin. Vaellus, kevyt venytys, venyttely ja rentouttavat lihakset ovat parhaita ystäviäsi tänä aikana.
Naisten ei suositella harrastavan aktiivisesti urheilua vasta toipumisjakson loppuun saakka. Tämä aika kestää keskimäärin 1, 5-2 kuukautta.
Urheilijoille toipumisaika voi kestää vain 3-4 viikkoa, naisille, jotka eivät ole olleet kovin aktiivista elämäntapaa ja ennen synnytystä - useita kuukausia.
Naisen tottumuksille on asetettu useita rajoituksia, joita on noudatettava, jotta keho ei vahingoitu uudelleen synnytyksen jälkeen. Kuinka kauan tämä jakso kestää sinulle, synnytyslääkäri-gynekologi kertoo sinulle.
Vahva kuormitus keholle voidaan antaa vain vuosi synnytyksen jälkeen unohtamatta lääkärin kuulemista. Tämä sisältää kaikenlaisen yleisurheilun lisäksi myös juoksemisen ja aktiivisen pyöräilyn, jotka antavat suurta kuormitusta sydämelle.
Urheilun valinta synnytyksen jälkeen
Kun olet toipunut ja saanut lääkäriltä luvan, voit aloittaa säännöllisiä harjoituksia. Harjoitustyypin valintaan tulee suhtautua hyvin perusteellisesti, jotta urheilu ei vahingoita imetystä ja nuoren äidin yleistä hyvinvointia.
On suositeltavaa aloittaa toiminnoilla, jotka eivät vaadi suurta kuormitusta. Ihanteellisia tällaisiin tarkoituksiin ovat esimerkiksi vesirobic, pilates, vatsatanssi. Tällaiset urheilulajit auttavat kehoa sävyttämään, korjaamaan kuvan: poistamaan vatsan, kiristämään pakarat ja pitämään kauniit mittasuhteet.
Aerobinen liikunta on ohitettava, koska rintakehää vahingoittavia harjoituksia on paljon, esimerkiksi hyppääminen.
Ensinnäkin on parasta poistaa aerobinen liikunta. Klassinen aerobic ja vaihe johtavat suuren määrän kosteuden menetykseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti naisen kehon tuottamaan maitomäärään.
