Jotta lapsi kasvaa ja kehittyy normaalisti synnytystä edeltävän ajanjakson aikana, on seurattava, mitä hän saa äidin ruumiista. Asiantuntijat suosittelevat erityistä huomiota ravitsemukseen tänä aikana.
Syöminen "kahdelle", ei "kahdelle"
Jotkut neuvonantajat suosittelevat, että odottava äiti syö kaksi. Mutta sinun ei pitäisi kuunnella tällaisia suosituksia, on parempi muuttaa ruokavaliota ei määrällisesti, vaan laadullisesti. Loppujen lopuksi kaikki tuotteet eivät ole hyödyllisiä kehittyvälle vauvalle, joten kannattaa suunnitella ruokavalio oikein.
Ihmiskehon toiminta johtuu ulkopuolelta vastaanotetusta energiasta. Sen muodostumiseen vaikuttavat elimistössä palavat elintarvikkeet, jotka sisältävät energia-arvoa ilmaistuna kaloreina. Joissakin se on enemmän, toisissa kaloripitoisuus on hyvin alhainen. Toimiakseen normaalisti ja toimiakseen kunnolla keho tarvitsee ruoasta saamansa kalorit. Jokainen henkilö tarvitsee tietyn vähimmäismäärän kaloreita pysyäkseen hengissä.
Nykyaikaisessa tieteessä määritetään perusmetabolian riippuvuus tietyistä tekijöistä. Ravitsemusterapeutit uskovat, että aineenvaihduntaan vaikuttaa kehon paino, pituus, ikä ja sukupuoli. Esimerkiksi oikeudenmukaisen sukupuolen edustajalle, joka on 18-45-vuotias ja jolla on keskimääräinen pituus, normaali ruumiinpaino (58-70 kg) ja joka harjoittaa kevyttä fyysistä työtä, pidetään normaalina saada 1850--2100 kcal päivä. Raskaus lisää aineenvaihduntasiopeutta 25 prosenttia. Siksi ensimmäisen raskauskolmanneksen odottavan äidin tulisi saada keskimäärin 2550 kcal, ja viime kuukausina tämä määrä kasvaa 2700-3000 kcal: iin päivässä.
Aliravitsemuksen merkki
Raskauden aikana on erittäin tärkeää noudattaa asianmukaista ravintoa ja välttää haitallisia ruokia. Loppujen lopuksi vauva saa kaikki ruoasta saadut aineet, ja on tärkeää, että hän saa kaikki tarvittavat hivenaineet täydelliseen kehitykseen. Aliravitsemuksesta on useita merkkejä, joihin asiantuntijat kiinnittävät huomiota:
- riittämätön ruoan saanti;
- tarvittavat komponentit otetaan väärässä suhteessa;
- heikkolaatuisten tuotteiden kulutus;
- ylitarjonta.
Aliravitsemuksen uhka raskaana olevilla naisilla
On olemassa useita patologioita, joita esiintyy, jos raskaana oleva nainen ei syö kunnolla:
- Kolmannella kolmanneksella havaitaan joskus gestoosin tai toksikologisten oireiden esiintyminen. Se ilmaistaan tuskallisten olosuhteiden muodossa. Jos ilmiö etenee vakavassa muodossa, kehossa on nesteen kertymistä. Samanlaista raskaana olevien naisten tiputusta kutsutaan. Elimistö voi menettää proteiinia muun muassa virtsan mukana. Tässä tapauksessa verenpaine voi nousta, huimausta ja muita epämiellyttäviä oireita.
- Ennenaikaisen synnytyksen ja keskenmenon aiheuttama keskenmenon ongelma, koska jos istukan ruokavalio on väärä, sen kehitys on mahdotonta.
- Ennenaikaisen istukan irtoamisen todennäköisyys kasvaa. Myöhemmin istukka irtoaa kohdun seinämistä, mikä johtaa monissa tapauksissa lapsen kuolemaan ja verenvuotoon äidissä.
- Epätasapainoisen ja huonon ruokavalion avulla nainen heikkenee synnytyksen aikana eikä voi täysin osallistua työhön. Tämän seurauksena työ on pitkä, tuskallinen ja vaatii usein stimulaatiota tai lääketieteellistä apua.
- Aliravitsemus voi johtaa verenvuotoon synnytyksen jälkeen tai veren hyytymisen vähenemiseen. Perineaaliset haavat paranevat hitaasti, ja kohdun supistuminen kestää kauemmin.
- Sikiö kehittyy väärin kohdunsisäisen läsnäolon aikana, mikä johtaa riittämättömään syntymäpainoon ja alhaiseen elinvoimaisuuteen.
Oikean ruokavalion noudattaminen ei ole helppoa, mutta se on välttämätöntä raskaana olevan naisen ja hänen vauvansa terveyden kannalta. Jos odottava äiti syö kunnolla, tämä vaikuttaa siihen, että vauva syntyy terve ja elinkelpoinen.
Asianmukainen ravitsemus
Hyvän ruokavalion tulisi sisältää:
- proteiinit;
- hiilihydraatit;
- rasvat;
- vitamiini- ja kivennäisaineet, mukaan lukien rauta, magnesium, kalsium, pöytäsuola ja muut;
- nestemäinen.
Tarkastellaan kaikkia komponentteja, jotka on lisättävä ruokaan, tarkemmin.
Vauvan tärkein "rakennusmateriaali" on proteiini. Tiettyjen tuotteiden on oltava läsnä raskaana olevien naisten valikossa: liha- ja maitotuotteet, munat sekä eläinrasvoja sisältävät tuotteet. On välttämätöntä kuluttaa vähintään 100 g proteiinia päivän aikana ensimmäisen raskauskuukauden aikana. Toisen ja sitä seuraavien kuukausien aikana proteiiniruokien osuuden tulisi nousta 120 grammaan. Raskaana olevan naisen päivittäisen ruokailun tulisi ravitsemusterapeutin mukaan koostua 100–150 g vähärasvaisesta lihasta tai kalasta. Maito ja jotkut fermentoidut maitotuotteet tulisi ottaa käyttöön, ja juuston ja raejuuston käyttö on myös tärkeää. Edellä mainituissa tuotteissa on paljon helposti sulavia proteiineja, välttämättömiä happoja.
Raskaana olevien naisten ruokavalion tulisi sisältää hiilihydraatteja. Aluksi hiilihydraattien määrän tulisi olla noin 350 g, ja termin keskellä on hyödyllistä lisätä saanti hieman 400 gramman merkkiin. Äitiyslomalla asiantuntijat neuvovat vähentämään kaloreiden määrää, koska fyysinen aktiivisuus ja kehon energiankulutus vähenevät. Raskaana oleville naisille kannattaa syödä elintarvikkeita, joissa on paljon kasvikuituja vilja-, vihannes-, hedelmä- ja marjatuotteiden muodossa. Termin loppupuoli vaatii joidenkin tuotteiden rajoittamista. Sinun pitäisi syödä vähemmän sokeria, makeisia, valkoista leipää, sämpylöitä, pastaa ja makeisia.
Päivän aikana sinun tulisi käyttää noin 80 g rasvaa, josta vihannesten osuus on noin 30 g. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat sulkemaan pois margariinin, sian- ja voin korvikkeiden käyttö.
Erilaisten biokemiallisten ja fysiologisten prosessien varmistamiseksi kehossa on hyvä saada tarvittava määrä vitamiineja. Jokainen vitamiini on välttämätön raskaana olevan naisen ja syntymättömän lapsen ruumiin saamiseksi. Asiantuntijat neuvovat vitamiinipitoisten elintarvikkeiden lisäksi käyttämään erityisesti kehitettyä vitamiini- ja mineraalikompleksia, joka auttaa ylläpitämään tarvittavien aineiden tasapainoa. Se sisältää koko jaksollisen taulukon, joka korvaa äidin ja tulevan vauvan keholle tarvittavien mikro- ja makroelementtien puutteen.
Juominen 2-2, 5 litraa erilaisia nesteitä päivällä, etenkin kesän korkeimmillaan. Etusija olisi annettava juuri puristetuille mehutuotteille, kompoteille, hyytelölle, tee- ja maitojuomille, keitetylle vedelle.
Syöminen vaarallisista tuotteista
Raaka ostereista ja äyriäisistä tulee vaarallisia elintarvikkeita tänä aikana. Niitä käytettäessä haitalliset bakteerit tai virukset voivat päästä elimistöön.
Sinun tulisi valita huolellisesti liha- ja kalatuotteet. Sinun tulisi muun muassa valmistaa elintarvikkeita huolellisesti myrkytyksen mahdollisuuden sulkemiseksi pois, koska tämä voi vaikuttaa paitsi naisruumiihin myös johtaa ongelmiin lapsen kehityksessä.
Raskaana olevien naisten tulisi pidättäytyä kofeiinin käytöstä tai ainakin rajoittaa sen määrää.
On syytä sulkea pois alkoholijuomien ja tupakkatuotteiden käyttö, jotka vaikuttavat negatiivisesti syntymättömän lapsen kehoon aiheuttaen epämuodostumia ja terveysongelmia.
Joten naisten, jotka valmistautuvat niin tärkeään vaiheeseen kuin lapsen hankkiminen, ei tarvitse vain luopua pahoista tottumuksista, vaan myös rakentaa ruokavalionsa lapselle hyödyksi.
