Lapsen harmonisen kehityksen kannalta sinun on pystyttävä järjestämään hänen ravitsemuksensa oikein. On kuitenkin huolehdittava siitä, ettei lapsi saa ylipainoa, mikä häiritsee jopa nuorena.
Ohjeet
Vaihe 1
Katso lapsesi juomista. Erilaiset valmiit mehut, lukuun ottamatta pienille lapsille tarkoitettuja erikoistuotteita, ovat runsaasti kaloreita ja niiden terveyshyödyt ovat kyseenalaisia. On parasta korvata tällainen juoma puhtaalla vedellä tai heikossa teessä. Ja jos lapsi haluaa vain mehua, on parempi tehdä juuri puristettua ja tarvittaessa laimentaa se vedellä lisäämättä sokeria.
Vaihe 2
Aseta selkeä ruokavalio. On suositeltavaa, että lapsi, joka on jättänyt lapsenkengän, syö kolme tai neljä kertaa päivässä tiukasti määrättyyn aikaan. Tarvittaessa aterioita voidaan tehdä osittaisemmiksi, mutta jotta ne eivät muutu välipaloiksi. Jos poikasi tai tyttäresi nälkää aterioiden välillä, on parasta miettiä, mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja etukäteen. Se voi olla esimerkiksi omena tai porkkana, ehkä vähän sokeria sisältävä eväste. Tärkeintä on, että välipala ei sisällä sellaisia hyödyttömiä ruokia kuin sirut ja muut välipalat.
Vaihe 3
Älä pakota lastasi syömään, jos hänellä ei ole ruokahalua. Hänen on kuitenkin opittava, että ensi kerralla hän voi syödä vain määrätyn aterian aikana.
Vaihe 4
Poista ruokaa, kuten sooda ja sirut, ruokavaliosta. Rajoita makeisten, kuten suklaapatukoiden, saantia. Jäätelö voi olla paras ratkaisu - se sisältää vähemmän kaloreita ja myös lapset pitävät siitä. On myös suositeltavaa, ettet vie lapsiasi erilaisiin pikaruokaravintoloihin, ja jos muuten ei ole mahdollista, valitse valikoimasta, mikä vastaa enemmän tai vähemmän terveellistä ruokavaliota. Hyödynnä sitä tosiasiaa, että ainakin perusasteen saakka voit hallita lapsesi ruokavaliota täysin.
Vaihe 5
Tarkista perheesi ruokavalio. Vähennä rasvan saantiasi. Tämä voidaan tehdä esimerkiksi poistamalla majoneesi tai vähentämällä sen sisältämien ruokien määrää. Yritä käyttää muita kastikkeita salaattien kasteluun - kasviöljy, leivontaan - erilaisia kastikkeita smetana- tai jauhopohjalla. Muista, että lapsuuden ruokailutottumukset kestävät usein eliniän. Opettamalla lapsesi syömään terveellisiä ruokia, teet hänelle suurta palvelua.
