Naisen keho muuttuu koko raskauden ajan. Myös vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden tarpeet muuttuvat. Kohduvauva saa myös rakennuselementtejä ruoasta, joten raskaana olevan naisen on suunniteltava ruokavalionsa kirjaimellisesti päivältä ja viikolta.
Raskauden aikana on parasta syödä useammin, mutta vähitellen. Olisi mukavaa jakaa päiväkorko viiteen tai kuuteen osaan. Tänä aikana on hyödyllisempää olla lopettamatta syöminen kuin syödä liikaa ja tuntea raskautta vatsassa. Yritä välttää marinoituja, savustettuja ja paistettuja ruokia. Korvaa muhennoilla, keitetyillä, paistetuilla ja höyrytetyillä ruoilla.
Älä syö suositeltuja ja terveellisiä ruokia, joista et pidä. Raskauden aikana tämä voi aiheuttaa toksikoosia, josta ei ole hyötyä sinulle eikä vauvalle. Korvaa nämä astiat muilla, jotka ovat koostumukseltaan samanlaisia, mutta jotka voit sietää paremmin.
Syö vähemmän jäätelöä ja muita jälkiruokia raskauden ensimmäisen tai toisen viikon aikana. Syö enemmän foolihappoa sisältäviä elintarvikkeita. Näitä ovat vihreä salaatti ja jyvät. Sisällytä ruokavalioon jogurttia, juustoa, keltaisia hedelmiä.
Kolmannesta viikosta alkaen sinun on saatava paljon kalsiumia, jota löytyy luonnollisista mehuista, parsakaalista, maitotuotteista ja vihreistä vihanneksista. Tämän mineraalin lisäksi tarvitset mangaania ja sinkkiä. Niitä löytyy pähkinöistä, banaaneista, rusinoita, porkkanoita, kalkkunaa, manteleita, kaurajauhoja, munia, vähärasvaista naudanlihaa ja sianlihaa.
Neljännen raskausviikon alkaessa sinun on lopetettava kahvin juominen kokonaan. Viidennestä viikosta lähtien on olemassa toksikoosiriski. Tässä tapauksessa sinun on korvattava kaikki proteiinituotteet palkokasveilla ja pähkinöillä. Syö enemmän aprikooseja, mangoja ja porkkanoita.
Syö kuudennesta viikosta vain leivänmuruja ja keksejä. Syö rusinoita ennen nukkumaanmenoa. Juo enemmän, älä siedä jano. Vältä siruja, kaalia ja paistettuja perunoita seitsemännen raskausviikon aikana. Aloita aamiainen kahdeksannella viikolla pähkinöillä, juo inkivääriä.
Korvaa riisi, pasta ja leipä yhdeksännen ja kymmenennen viikon aikana samoilla elintarvikkeilla, mutta karkeasti jauhamalla ja jalostamalla. Vältä sokeria. Syö 11-12 viikon ajalta sitä, mitä kehosi vaatii sinulta. 13-16 viikon raskaudelle on ominaista tarve valita ravitsevampaa ruokaa.
Sisällytä keltaisia paprikoita, porkkanoita ja kaalia ruokavaliosi 16-24 viikosta. Yritä syödä 24-28 tunnin aikana viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syö enemmän pähkinöitä, kalaa, siemeniä, lihaa, tummanvihreitä vihanneksia, jogurttia viimeisen raskauskuukauden aikana. Syö enemmän jyviä, leipiä ja vihanneksia kaksi viikkoa ennen synnytystä. Älä kiellä itseltäsi muuta ruokaa, tiedä vain, milloin lopettaa.
