Monet asiantuntijat uskovat, että koululaisen aamu-aamiaisen tulisi olla runsaasti proteiineja. Siksi on erittäin tärkeää tehdä oikea valikko lapselle.
Aamiainen
Vauvan aamiainen tulisi suunnitella siten, että se sisältää riittävän määrän proteiinia. Tutkijat ovat todistaneet, että lapsen kehon normaalin toiminnan kannalta on välttämätöntä, että 20 kg opiskelijan painosta syö noin sata grammaa proteiinilla kyllästettyä lihaa. Tämä on päivittäinen normi.
Liha voi olla sekä siipikarjaa että kalaa, mutta on parempi vaihtaa sitä. Aamulla aamiainen, vaikka sen pitäisi olla ravitsevaa, on parempi, jos se ei ole raskasta. Siksi sinun ei pitäisi antaa lapselle koko päivärahaa, on parempi lykätä sitä lounaaksi ja illalliseksi. Jos lapsella on runsas aamiainen aamulla, hänen ruumiinsa pääenergia menee aamiaisen omaksumiseen eikä uuteen tietoon.
Proteiinilähteeseen voidaan lisätä myös vihanneksia ja juustovoileipiä. Tämä aamiainen on kevyt ja maukas, ja saatu energia riittää muistamaan uudet tiedot nopeasti ja helposti.
On parempi juoda vihreää teetä tai juuri puristettua mehua aamiaiseksi. Tämä juoma on hyvä lisäaine ja vitamiinien lähde. Tietenkin voit antaa lapsellesi aamiaismuroja. Mutta ne ovat liian korkeita kaloreita, mikä voi vaikuttaa ylipainoon, ja niistä on vain vähän hyötyä. Vaikka on syytä huomata, että myöskään tällainen aamiainen ei ole haittaa.
Illallinen
Lounaalla lapsella on oltava keitto ja toinen. Toiseksi voit käyttää lihaa, kuten sianlihaa ja kevyttä lisuketta. Hyödyllisin vaihtoehto on puuro. Puurotyyppi on vaihdettava säännöllisesti, koska jokainen niistä sisältää runsaasti tietyntyyppisiä vitamiineja ja aineita. Tämä lounas antaa lapsellesi paljon energiaa, esimerkiksi kotitehtäviin.
Välipalat
Jos lapsi syö hyvin päivällä, hän on täynnä eikä tarvitse välipaloja, mutta jos hän ei syönyt normaalisti, voit syödä välipalaa:
Ajankohtaisia välipaloja koululaisille
- Makea. Tällaiset elintarvikkeet sisältävät nopeita hiilihydraatteja, jotka myös pääsevät nopeasti verenkiertoon ja voivat antaa lapselle tietyn määrän energiaa, vaikkakaan ei kauan. Tällainen välipala sisältää erilaisia kakkuja, suklaata, suklaata, pullia.
- Kuivat hedelmät. Todennäköisesti tämä ei ole lapsen suosikki välipala. Kuivatut hedelmät ovat varmasti terveellisiä, mutta eivät siinä määrin, että ne voivat olla terveellisiä tuoreita. Lisäksi niiden sulattaminen kestää hyvin kauan, ja sinun on pureskeltava ne perusteellisesti. Ja lapset eivät yleensä pidä viettää aikaa ruoan pureskelussa. Tällaisen välipalan jälkeen sinun on juotava vettä, sitten kuivatut hedelmät imeytyvät paremmin.
- Hedelmät. Ei paras välipalavaihtoehto. Lapsi saa tarpeeksi vain kolmekymmentä minuuttia, sitten hän haluaa syödä uudelleen. Siksi hedelmät eivät sovi täydelliseen välipalaan.
- Pähkinät. Ne ovat erittäin hyödyllisiä, ne sisältävät monia vitamiineja ja hyödyllisiä mineraaleja. Heillä on kaikki paitsi hiilihydraatit. Haittana on, että pähkinöiden sulaminen kestää kauan. Mutta kylläisyyden tunne tulee pitkään. Mutta niillä on myös rajoituksia: sinun ei pidä puuttua eri lajeihin eikä sinun pitäisi antaa vauvallesi enemmän kuin neljä pähkinää yhdessä päivässä.
- Juomat. Parhaat juomat ovat kompotit ja hedelmäjuomat. On parasta välttää mehujen pakkaamista, koska ne voivat sisältää erilaisia säilöntäaineita.
Illallinen
Illallisella lapsen ei myöskään tarvitse tarjota raskasta ruokaa, koska keho väsyy iltaan mennessä ja hänen on vaikea sulattaa samaa lihaa. Siksi voit valmistaa puuroa opiskelijalle tai tarjota salaatteja hedelmistä tai vihanneksista. On erittäin hyödyllistä juoda lasillinen kefiriä tai jogurttia yöllä.
Tätä valikkoa tulisi noudattaa missä tahansa iässä. Mutta on kaksi ikää, jolloin oikea ravitsemus on erityisen tärkeää: nuorempi opiskelija ja murrosikä (12-14-vuotiaat). Näiden kahden jakson aikana lapset tarvitsevat eniten vitamiineja ja ravinteita.
