Venytysharjoitusten tekemiselle on monia etuja. Raskaana oleva nainen ei ole poikkeus. Mutta sinun on tiedettävä raskaana olevien naisten jalkojen venytysominaisuudet.
Jalkojen venytyksen edut raskaana oleville naisille
Jalkojen venyttäminen auttaa lievittämään lihasjännitystä, laajentamaan nivelten liikealuetta, parantamaan liikkeiden ja verenkierron koordinointia, parantamaan aineenvaihduntaa, lisäämään kestävyyttä ja rentoutumaan henkisesti. Kaikki tämä on sellaisten usein esiintyvien sairauksien ehkäisy raskaana oleville naisille kuin suonikohjut ja turvotus. Lisäksi jalkojen venyttäminen tarjoaa lisäetuja asennossa oleville naisille. Ne venyttävät lantionpohjan lihaksia, nivelsiteitä ja luita. Tämä puolestaan on hyvä ennaltaehkäisy pitkittyneelle työlle, perineumin repeämille ja viilloille, sikiön hypoksialle.
Lantionpohja koostuu lantion luista ja kuudesta lihaksesta. Synnytyksen aikana kaikki lantionpohjan lihakset ja luut ovat venytettyjä ja muodostavat syntymäkanavan.
Jalkojen venyttämisen ominaisuudet raskauden aikana
Raskauden aikana on noudatettava useita ehtoja venytysharjoituksia tehtäessä. Lämmitä aina ennen näitä harjoituksia. Raskaana olevat naiset voivat tehdä vain staattisia harjoituksia ja välttää stressiä lihaksista, jotka satuttavat. Harjoittele hitaasti, ilman stressiä. Sinun ei pidä hemmotella "taitoharjoitusta" ja tehdä harjoituksia, joiden alkuasento on takana.
Älä suorita jalkojen venytysharjoituksia, jos: on keskenmenon tai ennenaikaisen syntymän uhka; diagnosoidaan heikko kohdunkaula; siellä oli verisiä vuotoja; väärä istukan esitys; alavatsassa ja alaselässä on vetävä kipu.
Jalkojen venytysharjoitukset raskaana oleville naisille
Nämä harjoitukset voidaan tehdä joka päivä.
Staattiset harjoitukset ovat ryhtiä pitäviä tehtäviä epäröimättä tai nykimättä.
Perhonen. Istu matolle, jalat edessäsi, tuo jalat yhteen, vedä polvet alas (voit ravistaa niitä). Voit auttaa laskemaan polviasi kyynärpäilläsi (kuten rukouksessa) tai kämmenilläsi.
Karate. Laita jalkasi leveämmäksi kuin hartiat, sukat pois. Laske lantio mahdollisimman alas ja pysy tässä asennossa 15-20 sekuntia. Kädet taitetaan rintatasolla kuten rukouksessa.
Korppi. Kyykky alas, polvet toisistaan mahdollisimman leveät, kädet ristissä kuten edellisessä harjoituksessa.
Äidin rinta. Kyykky alas jalat taitettuna selän taakse. Polvet leveästi toisistaan. Laita kätesi lattialle.
On myös hyödyllistä tehdä langanharjoituksia, lootus- ja puolilootusasentoja.
