Jotkut naiset saavat kriittisesti 30 ylimääräistä kiloa raskauden aikana, jotka eivät edes synnytyksen jälkeen halua jättää rakastajattariaan. Tyttöisen painon palauttaminen voi olla niin vaikeaa. Raskauden aikana on paljon helpompaa syödä, jotta ei lihoa, vaan pikemminkin nostaa paino normiin, jonka pitäisi olla raskauden eri vaiheissa.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee siitä päivän alun normi - syödä aamiainen, vaikka et halua syödä lainkaan ja aamutoksikoosi on läsnä. Ravitseva aamiainen antaa sinun olla tuntematta todella susi-ruokahalu päivälliselle. Älä koskaan kuroa itseäsi yöllä ja älä koskaan nälkää jäykällä ruokavaliolla.
Vaihe 2
Ota välipala päivän aikana, jos tunnet kiireellistä nälkää, mutta olet kaukana kotoa, et hampurilaisia ja sämpylöitä, mutta hedelmiä (omena, banaani, päärynä), vihanneksia (kurkku, tomaatti, siivu tuoretta kaalia), jogurttia, leipää, kourallinen kuivattuja hedelmiä, annos pähkinöitä. Kuljeta suosikkisi luetelluista elintarvikkeista mukanasi, jotta voit napata välipalan tien päällä.
Vaihe 3
Tee järkevä valikko aamulla ja koko päivän ajan. Sinun ei pitäisi syödä samoja ruokia koko päivän. Raskaana olevan naisen ruokavalion tulisi olla monipuolinen. Syö esimerkiksi aamupuuroa valssikauralla tai raejuustoa kermalla. Lounaaksi vihanneskeitto, siivu keitettyä tai paistettua lihaa, siipikarjaa, kalaa. Valitse illalliseksi jotain erittäin kevyttä - tuorekasvisalaatti, hedelmät, jogurtti.
Vaihe 4
Älä käytä ruokavaliossasi tuotteita, jotka ovat tällä hetkellä sinulle täysin hyödyttömiä: paistettuja, mausteisia, liian rasvaisia, purkitettuja, "pikaruokaa", mausteisia, liian makeita. Syö vähemmän jauhoja, vähän suolaista, vain estääkseen valtavan halun syödä suolakurkkua.
Vaihe 5
Laske "syötyjä" kaloreita koko päivän ajan, äläkä ota huomioon rakkaasi neuvoja syödä kahdelle. Raskaana olevan naisen normaali kalorimäärä päivässä on jopa 2000-2500. Kirjoita hyödyllisimmät kalorit eri ruokien kaloritaulukoista ja tee niistä päivittäinen menu ylittämättä sallittujen kaloreiden määrää.
