Kouluikäiset lapset tarvitsevat asianmukaista ja tasapainoista ravintoa, koska kehon aktiivisen kasvun lisäksi he altistuvat päivittäin henkiselle ja fyysiselle stressille. Hyvin muotoillun ruokavalion avulla voit auttaa opiskelijaa parantamaan terveyttä, parantamaan huomiota ja kehittämään muistia.
Ohjeet
Vaihe 1
Koululaisen tasapainoinen ruokavalio tarkoittaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien esiintymistä valikossa oikeassa suhteessa. On välttämätöntä kiinnittää huomiota proteiinikomponenttiin, koska proteiinia tarvitaan kehon kasvuun. Ruokavalion tulisi sisältää maitotuotteita, lihaa, kalaa, munia, yrttejä, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.
Vaihe 2
Anna lapsellesi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia aamiaiseksi. Esimerkiksi viljajyvät (kaurapuuro, tattari). Lajikkeen lisäämiseksi vaihda viljat proteiiniruokien ja maitotuotteiden kanssa. Raejuustoa sisältävät pannukakut, pannukakut, juustokakut tai munakas ja vihannekset sopivat.
Vaihe 3
Tarjoile teetä (mustaa tai vihreää, voit lisätä maitoa), kaakaota tai marjoista ja hedelmistä valmistettua kompottia juomana aamiaiseksi. Aamupalan tärkein tehtävä on antaa nuorelle opiskelijalle riittävästi energiaa oppitunteja varten, mutta ei luoda raskauden ja ylikylläisyyden tunnetta.
Vaihe 4
Toisen, runsaamman aamiaisen opiskelija saa yleensä koulussa. Jos ruokasalissa on valinnanvaraa, keskustele lapsesi kanssa etukäteen, mikä on parasta. Yksi parhaista vaihtoehdoista on lihakastike, jossa on lisuke (pasta, tattari) ja salaatti tuoreita vihanneksia.
Vaihe 5
Jos et voi syödä koulussa, anna lapsellesi pieni välipalaruokasetti. Tämä voi sisältää hedelmiä, keksejä, kovaa juustoa voileipiä ja vettä. On parempi pakata ruoka erityisiin ruoka-astioihin.
Vaihe 6
Lounas on aika täyteen ateriaan. Yritä saada lapsesi käymään ensimmäinen, toinen ja kolmas kurssi. Ensimmäisenä ruokalajina loistava vaihtoehto on keitto tai liemi (liha tai vihannes). Keitot ovat tärkeitä kasvavalle keholle, koska ne sisältävät suoloja ja uuteaineita vatsan moitteettomaan toimintaan.
Vaihe 7
Toinen lounasruoka voi olla kala tai liha minkä tahansa lisukkeen ja vihannesten kanssa. Jätä jälkiruoka opiskelijan itse valitsemaan.
Vaihe 8
Valmista iltapäivän välipala (pieni välipala) lapsellesi lounaan ja illallisen välillä. Tämä voi olla jogurtti, voileipiä, hedelmiä tai maitokeksejä.
Vaihe 9
Tarjoile kevyt ateria illalliseksi. Hyviä vaihtoehtoja ovat: munakokkelit, raejuusto hedelmillä, kana tai kala haudutettujen vihannesten kera.
Vaihe 10
Yritä poistaa tai minimoida lapsesi valmisruokien, pikaruokien ja virvoitusjuomien kulutus.
