Naisen elämä muuttuu dramaattisesti lapsen tullessa. Eilen raskaana ollessasi sinulla oli varaa melkein kaikkeen ruokaan liittyvään, ja nyt on tuotteita, jotka on parempi sulkea pois vauvan turvallisuuden vuoksi. Sinun on ymmärrettävä, että jokaisen äidin ruokavalio on yksilöllinen, mutta on noudatettava perusperiaatteita.
Juo, juo ja juo uudelleen
Imetettävän naisen keho kuivuu hyvin nopeasti, ja nestevarat on tarpeen täydentää ajoissa. Jos aiemmin suositeltiin juoda 1,5-2 litraa vettä päivässä, nyt tämä määrä tulisi nostaa 3-4 litraan. Sen ei tarvitse olla vettä - tee ja luonnolliset mehut ovat myös hienoja.
Vitamiinit ovat ystäviämme
Tarvittavan määrän ravinteita varten sinun on tiedettävä, mistä elintarvikkeista niitä löytyy, ja näiden tietojen avulla tasapainottaa ruokavaliosi oikein. Esimerkiksi erilaiset viljat ja viljatuotteet sisältävät tarvittavia monimutkaisia hiilihydraatteja, proteiineja löytyy lihasta ja tällaista arvokasta kuitua löytyy vihanneksista ja hedelmistä. Vitamiinien saamiseksi lääkäri määrää erityisiä vitamiini- ja mineraalikomplekseja, joita ei pidä unohtaa vauvan asianmukaisen kehityksen kannalta.
Osta maitoa kaupasta tai markkinoilta?
Myymälässä ostettu maito on varmasti paljon parempi ja turvallisempi imettävälle äidille kuin maito suoraan lehmän alta. Kotitekoisen maidon ostaminen vaarantaa lapsen terveyden, koska et voi varmasti tietää, että maitoa antanut lehmä on terve. Ruokakauppojen hyllyltä otettu maito on lämpökäsitelty. Väärinkäsitys on, että tällaisessa maidossa ei ole ravintoaineita, mutta näin ei ole lainkaan. Maito on lämpökäsitelty haitallisten aineiden poistamiseksi, ja kaikki hyödyllinen jää jäljelle.
Ei ruokavalioita
Monet naiset, heti synnytyksen jälkeisen toipumisprosessin päättymisen jälkeen, kiirehtivät eroon raskauden aikana hankituista ylimääräisistä kiloista. He käyvät uuvuttavissa ruokavalioissa, aloittavat nälkälakot. Tätä ei voida tehdä. Hoitavan äidin tulisi ymmärtää, että hänen tehtävänään on kyllästää maitoa mahdollisimman paljon hyödyllisinä aineina, ja jos hän nälkää, tällaiset aineet eivät pääse elimistöön, joten myöskään lapsi ei saa niitä. Yleensä ylimääräiset kilot menevät itsestään, jos syöt heti imetyksen aikana. Voit myös vahvistaa tätä pienellä liikunnalla, mutta ei enempää. Imetettävän naisen tulisi huolehtia itsestään maksimaalisesti.
Mikä ruoka on parempi unohtaa nyt?
Älä syö ruokia, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion: sitrushedelmät, pähkinät, kahvi, suklaa, munat ja äyriäiset. Vaikka allergia on puhtaasti yksilöllinen käsite ja ruokavalion sietokyky on erilainen kaikille, sinun tulee silti kohdella tätä ruokaa varoen ja tarkkailla huolellisesti lapsen tilaa ja ulosteita. Alkoholikeskustelu ei todennäköisesti koskaan lainkaan. Joku uskoo, että imetyksen aikana se tulisi sulkea kokonaan pois, kun taas joku muu väittää, että pieni määrä ei vahingoita vauvaa ollenkaan. Lääkärit sallivat myös sinun juoda lasillisen viiniä tai olutta, mutta on parempi tehdä tämä tunti ruokinnan jälkeen, jotta maidolla on aikaa tyhjentyä seuraavalla kerralla. On myös parempi luopua hiilihapollisista juomista, liian suolaisista ruoista ja valkosipuliruokista jonkin aikaa. Soda voidaan korvata maukkaalla ja terveellisellä kompotilla.
Nuoren äidin ruokalista sovitetaan parhaiten yhteen lääkärin kanssa, riippuen naisen kehon ominaisuuksista. Terveyttä sinulle ja lapsillesi!
