Heti kun on aika saada täydentäviä ruokia, nuoret äidit ovat vakavasti hämmentyneitä siitä, kuinka luoda tasapainoinen menu vauvoilleen. Lastenlääkärit ja heidän kauheat taulukot, normit, ohjeelliset valikot lisäävät polttoainetta tuleen. Ja lapsi ei syö sitä! Jos luet artikkeleita tästä aiheesta, ajattelet: "Siinä kaikki, olen huono äiti, en anna lapselle jotain hyödyllistä!" Tämä artikkeli on helpoin tapa seurata lasten ruokavaliota ja lopulta lopettaa huolestuminen tästä aiheesta.
Imetys
Vaikka vauvasi, joka on alkanut saada täydentäviä ruokia (ja mahdollisesti jo aktiivinen syöjä), imetetään, hänellä on sekä ylimääräinen kaloreiden lähde että aivan hämmästyttävä ravinteiden, proteiinien, hiilihydraattien, vitamiinien ja mineraalien lähde. Ja valtava luettelo kaikesta arvokkaasta ja tärkeästä, mikä vie koko sivun! Puuttuu vain kuitu. Rintaruokitut vauvat saavat jo hivenravinteilla tasapainoista ravintoa, jonka ansiosta äiti voi huolehtia vähemmän ja ruokkia vain sitä, mitä vauva syö.
Vanhempien ruokavalio
Syö terveellistä itseäsi, älä syö epäterveellisiä välipaloja ja pikaruokaa lasten kanssa (sirut, keksejä, keksejä, perunoita, hampurilaisia ja niin edelleen). Olemme paras esimerkki terveellisistä ruokailutottumuksista.
Terve levy
Tämä terveellisen ruokavalion "Valitse minun lautaneni" -kuvake korvaa vanhan pyramidipohjaisen terveellisen ruokavalion käsitteen ja osoittaa, mitkä osat muodostavat terveellisen aktiivisen ihmisen terveellisen päivittäisen menun. Nämä ovat hedelmiä, vihanneksia, hiilihydraatteja (vilja ja perunat yhdessä), proteiinia, maitotuotteita. Se on yksinkertainen ja intuitiivinen.
Kuinka soveltaa terveellisen ruokalajin periaatetta?
Se on hyvin yksinkertaista. Sinun ei tarvitse yrittää yhdistää kaikkia ainesosia yhteen ateriaan (tämä on ihanteellinen). Varmista vain, että päivällä kaikki 5 levyn osaa ovat lapsesi valikossa, vähän kaikkea, ja sinun pitäisi yrittää antaa enemmän hedelmiä ja vihanneksia.
Täydelliset ateriat
Monet lapset rakastavat italialaista ruokaa: spagettia tai kihara pastaa kastikkeella, pizzaa. Muuten, jos teet kastikkeen itse, se sisältää useita hyödyllisiä komponentteja kerralla. Ja kotitekoinen pizza on täydellinen ruokalaji, joka sopii koko terveelliseen lautaseen kerralla.
Piirakat, pannukakut, kevätrulla, borssi, munakas ovat myös monikomponenttisia ruokia, joiden avulla on helppo ruokkia terveellisiä ruokia, joita lapsi rakastaa.
Vaikka lapsi syökin "kuin kanaa", voit aina kiinnittää siihen kaiken pienen: juustoviipale, kolme herneitä, viipale omenaa, viipale leipää, kolme ruokalusikallista jogurttia ja siivu kyljys.
Käytä epävarmoissa tilanteissa terveellisen levyn periaatetta. Ja parsakaalia ei tarvitse peittää, maalata silmiä majoneesilla makkaraa varten, tehdä siili leikeestä ja suostutella häntä syömään lusikallinen terveellistä, mautonta raejuustoa. Keskity ei yksittäisiin tuotteisiin, vaan ryhmiin. Jokainen niistä sisältää jotain, jota gourmet rakastaa.
